Zen Habits

Стресс — одна из главных причин проблем со здоровьем у множества людей: он приводит к болезням сердца, бессоннице, депрессии, приступам паники, болезням иммунитета, ожирению и так далее.

Но как нам, вечно занятым людям, понизить уровень стресса и при этом ухитряться делать свою работу, заботиться о себе и своей семье?

У бизнесмена, вероятно, нет времени на долгие медитации, регулярные отпуска и еженедельные беседы с психотерапевтом. Но что же тогда делать?

Короткий ответ таков: следуйте пяти простым правилам, изложенным ниже. Они не отнимут у вас много времени, пару минут, не больше. Возможно, они не помогут в самых запущенных случаях, но для большинства людей эти советы несомненно будут полезны.

1. Делайте только одно дело за раз. Вместо стрессового многозадачного режима, полностью погружайтесь в одну-единственную задачу, концентрируйтесь только на ней, забудьте обо всем остальном. Не пытайтесь выполнить задачу как можно скорее, чтобы тут же взяться за следующую. Другие дела от вас никуда не денутся, они продолжат поступать бесконечным потоком, так уж мир устроен. Все эти дела вы переделаете позже. А сейчас живите только одной задачей, как будто кроме нее в этом мире ничего не существует.
2. Избавьтесь от идеалов. На самом деле источником стресса является не ваша работа или семейные отношения, а страх. Страх несоответствия вашему внутреннему идеалу, страх быть отвергнутым, страх, что вы недостаточно хороши, что вас никто не будет любить и т.д. В вас прочно укоренилось представление о некотором идеальном человеке, и вы боитесь, что никогда к этому идеалу не приблизитесь. Такое несоответствие порождает боль и страдания. Избавьтесь от идеалов, и тогда страх уйдет (а вместе с ним и стресс).
3. Принимайте людей такими, какие они есть. Когда другие люди не соответствуют нашим ожиданиям, это нас огорчает. Попробуйте принять их такими, какие они есть. Люди изо всех сил стараются найти свое счастье. Они так же несовершенны, как и вы. Им также непросто, как и вам. Осознайте всё это, улыбнитесь и наслаждайтесь временем, проведенным вместе с ними.

продолжение…

“Людям трудно избавиться от страданий. Из страха перед неизвестным они предпочитают страдания, которые знакомы.” – Тхить Нят Хань

Положить конец прокрастинации вам поможет искусство отпускания.

Я почти всю жизнь прокрастинировал (кроме последних нескольких лет). Я откладывал дела до самого дедлайна, потому что знал, что как-нибудь выкручусь. Мне удавалось сдать экзамен, начав готовиться в последнюю ночь, я заканчивал статьи вовремя, начиная работу в последний момент… У меня всё получалось.

Но потом перестало получаться. Я начал срывать сроки раз за разом. Прокрастинация загоняла меня в стресс. Если я делал работу в последнюю минуту, результат всегда оставлял желать лучшего. Постепенно пришло понимание, что прокрастинация вовсе не помогает мне, а, напротив, приносит массу проблем.

Но я не мог с ней справиться. Я перепробовал многое: ставил цели, пытался управлять временем, тестировал самые разные методики. Все методики были хороши, но меня не хватало надолго. И в итоге ничего не сработало.

А всё потому, что я не мог добраться до сути проблемы. Не мог выработать навык, который спас бы меня от прокрастинации. Но потом я узнал о технике отпускания.

Впервые я познакомился с ней, когда бросал курить. Мне нужно было расстаться с этой пагубной потребностью, избавиться от привычки «закуривать» проблемы и стресс.

Потом я понял, что было бы неплохо расстаться и с другими ложными потребностями, которые создавали мне проблемы: сахар, фаст-фуд, мясо, шоппинг, пиво, желание чем-то обладать. Я не хочу сказать, что я совсем не ем сладкого и не занимаюсь ничем из перечисленного, но я избавился от ощущения, что мне это реально необходимо. продолжение…

“Если вы идете сквозь ад, не останавливайтесь.” – Уинстон Черчилль

Нам приятно думать, что позитивных перемен в жизни добиться не так уж сложно, что этот путь от начала до конца – прямая линия. Но на деле бывает совсем иначе.

Опыт показывает, что можно начать прививать себе новую привычку (например, ежедневные занятия спортом), и поначалу все будет идти замечательно. Но потом в дело вмешивается сама жизнь. В игру включается хаос. Все валится из рук. Наступает период невезения, начинается большой проект на работе, проблемы в отношениях или семейный кризис, или же нас подкашивает болезнь.

Что же нам делать, если сама жизнь мешает заниматься нужными делами? Ну, очевидно же, — нужно бросить все дела.

Нет! Беру свои слова обратно. Мы склонны отступать, когда обстоятельства складываются против нас. У нас не получается придерживаться плана, это нас подавляет и даже может спровоцировать депрессию.

Но отступать вовсе не обязательно. И вот, что можно предпринять вместо этого.

1. Дышите. Сделайте паузу, вдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Осознайте, что в этот момент у вас все хорошо. Дайте себе возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни и кто вы на самом деле.
2. Позвольте себе отдохнуть. Если новым занятиям мешают проблемы в отношениях, отложите занятия на какое-то время, до тех пор пока не приведете жизнь в порядок и не дадите мозгам как следует отдохнуть. Отдых – это важно. Спите побольше. Голове и телу нужно много отдыха, чтобы восстановиться после стрессовой ситуации.
3. Поймите, что при формировании любой привычки случаются препятствия. Не бывает идеально ровных дорог, без ям и ухабов. Честно говоря, еще ни одна моя привычка не прижилась идеально гладким образом. Будьте готовы к трудностям и не позволяйте им положить конец вашим стремлениям.

продолжение…

Некоторых людей Интернет угнетает: он бесконечен, а его посещение отнимает всё больше и больше времени.

Когда вы чем-то завалены, мой совет прост: упрощайте.

Но как упростить такого коварного зверя, как Интернет? Это же невозможно! Вообще-то, возможно. Правда, от вас потребуется желание и готовность идти до конца. Давайте посмотрим, какими способам мы можем сократить свою активность в Интернете.

На что уходит наше время?

Как сокращать – во многом зависит от того, чем именно вы занимаетесь на постоянной основе. Вот лишь некоторые вещи, пожирающие наше время:

• социальные сети и социальные новостные службы: VK, Одноклассники, Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest, Tumblr;
• блоги, кулинарные сайты, тематические форумы, журналы с длинными текстами и другое увлекательное/интересное чтиво;
• новости и спортивные сайты;
• электронная почта;
• рабочие инструменты вроде Google Docs, WordPress, Basecamp и т.д.;
• онлайн-магазины, такие как Aliexpress, Озон, Amazon;
• инструменты обучения типа Lingualeo, Викиум, Duolingo;
• инструменты повышения производительности, постановки целей и учета личных финансов;
• игры;
• видео;
• музыка;
• сайты по фитнесу.

Ух! И это лишь верхушка айсберга. Я не упомянул забавные сайты про мистику и теории заговора, сайты для ученых и гиков, порно-сайты, наконец. продолжение…

Писатели так усердно оттягивают момент написания чего-либо, что само слово «писатель» не больно-то для них подходит. Нас следует называть «специалистами по откладыванию».

Почему большинству людей так трудно сосредоточиться на написании текста? Или на любых других творческих задачах?

Похоже, что какими бы ни были наши намерения, наш жизненный удел – это откладывать написание чего-либо, отвлекаясь на проверку почты, просмотр Facebook или Twitter, на другие рутинные дела, на болтовню с другими людьми… Да на что угодно, лишь бы только не писать.

Для себя я разработал несколько хитростей, которые помогают мне концентрироваться на писательском деле, когда мне это необходимо. Это моя собственная программа избавления от прокрастинации, и я предлагаю её вам в надежде, что она поможет и вам.

1. Определите время для работы. Недостаточно сказать: «Сегодня я напишу блог или главу книги». Вам нужно выделить время. Пусть даже 10-30 минут. Например, с 8 до 8.30 утра – это время должно быть помечено в вашем календаре, и вы должны гарантировать, что ничто другое не помешает вашему делу в этот период времени.
2. Обеспечьте ответственность. Скажите кому-нибудь, что начнете писать в 8 утра, и что все запланированное время будете только писать, и ничего больше. Пообещайте выплатить штраф 500 руб. за нарушение данного обязательства.

продолжение…

Пару дней назад одна из читательниц прислала мне вопрос: как избавиться от дурных привычек, которыми она обросла за много-много лет? Она спрашивала: «Не поздно ли уже меняться?»

И я понимаю это чувство. Когда вы живете с вредными привычками по многу лет, они глубоко укореняются, и вырвать их с корнем кажется практически невозможным, безнадежным делом.

Однажды и я застрял в этом болоте. Я чувствовал, как вес накопленных дурных привычек давит, душит, хоронит меня. Я чувствовал себя беспомощным, как будто я не владею собой, и был слишком обескуражен, чтобы хоть попытаться что-то изменить.

Это уныние и есть проблема. Избавиться от вредной привычки вовсе не невозможно. Но если мы слишком обескуражены, чтобы даже попытаться, то и вправду ничего не изменится. Попробовать и потерпеть поражение не страшно, но вовсе не начинать — это уже фатально.

И я собираюсь сказать вам, что отказаться от дурных привычек вполне возможно, сколько бы лет или десятилетий назад они к вам ни прилипли. Это можно сделать. С помощью простого шага.

Прежде всего, поймите, что вам не придется двигать горы. Вам не нужно менять все эти годы неправильных поступков. Эти поступки уже в прошлом, испарились в эфир, и вы можете о них забыть. Простите себя за них, а потом забудьте. Вам не нужно бежать марафон, чтобы отказаться от привычки. Вам нужно лишь предпринять один шаг. И вы это можете. продолжение…

Все мы знаем, чего мы хотим, знаем, как этого достичь, обладаем нужными навыками и умениями, но… почему-то ничего не делаем. Мы знаем, что надо начать ходить в спортзал и меньше пичкать себя вредной пищей, вставать по-раньше и избавиться от всех ненужных привычек. Но знать и делать — абсолютно разные вещи.

При этом мы прекрасно понимаем, что должны перестать откладывать дела на следующий день. Мы знаем, что надо меньше залипать в ютубчике и соц. сетях, и, например, навести порядок на столе или заменить молнию в рюкзаке.

Когда приходит время действовать, что-то нас стопорит. И проблема не в отсутствии знаний.

Простой пример из бизнеса поможет нам увидеть пропасть между «знать» и «делать». Есть компании, которые постоянно ищут способ повышения своей продуктивности, они нанимают тренеров и консультантов, проводят бесконечные семинары, каждый год запускают новые программы роста, но… ничего не меняется. Они знают, что конкретно нужно улучшить, но в действительности не делают этого.

Почему же непосредственная реализация желаемого вызывает такие трудности? Как перейти от знаний к действиям? Что останавливает нас, что мешает нам преодолеть эту пропасть между знанием и конечным результатом? продолжение…