Как не сбиться с пути, когда жизнь трещит по швам?

Как не обращать внимания на трудности

“Если вы идете сквозь ад, не останавливайтесь.” – Уинстон Черчилль

Нам приятно думать, что позитивных перемен в жизни добиться не так уж сложно, что этот путь от начала до конца – прямая линия. Но на деле бывает совсем иначе.

Опыт показывает, что можно начать прививать себе новую привычку (например, ежедневные занятия спортом), и поначалу все будет идти замечательно. Но потом в дело вмешивается сама жизнь. В игру включается хаос. Все валится из рук. Наступает период невезения, начинается большой проект на работе, проблемы в отношениях или семейный кризис, или же нас подкашивает болезнь.

Что же нам делать, если сама жизнь мешает заниматься нужными делами? Ну, очевидно же, — нужно бросить все дела.

Нет! Беру свои слова обратно. Мы склонны отступать, когда обстоятельства складываются против нас. У нас не получается придерживаться плана, это нас подавляет и даже может спровоцировать депрессию.

Но отступать вовсе не обязательно. И вот, что можно предпринять вместо этого.

  1. Дышите. Сделайте паузу, вдохните, сконцентрируйтесь на дыхании. Осознайте, что в этот момент у вас все хорошо. Дайте себе возможность подумать о том, что происходит в вашей жизни и кто вы на самом деле.
  2. Позвольте себе отдохнуть. Если новым занятиям мешают проблемы в отношениях, отложите занятия на какое-то время, до тех пор пока не приведете жизнь в порядок и не дадите мозгам как следует отдохнуть. Отдых – это важно. Спите побольше. Голове и телу нужно много отдыха, чтобы восстановиться после стрессовой ситуации.
  3. Поймите, что при формировании любой привычки случаются препятствия. Не бывает идеально ровных дорог, без ям и ухабов. Честно говоря, еще ни одна моя привычка не прижилась идеально гладким образом. Будьте готовы к трудностям и не позволяйте им положить конец вашим стремлениям.

продолжение…

Сила промедления

избавляемся от вредных привычек с помощью откладывания на потом

“Величайшее средство от гнева — отсрочка.” – Томас Пейн

У меня когда-то был начальник, который ловко справлялся с просителями пожертвований, чего-то требовавшими коллегами, да и вообще кем угодно, кто требовал от него что-то, чего он давать не хотел.

Отсрочка.

Многие люди приходили к нам в офис за подачками, а он считал, что это неэффективно. И он говорил мне: «Отложи на потом». Я делал это вместо него, просил людей прийти завтра или попробовать на следующей неделе, и так далее. Хотя я предпочитал просто говорить им «Нет», надо признать, что кормежка завтраками прекрасно работала. Большинство людей уходили и больше не возвращались.

Потом оказалось, что эту же стратегию можно применять к вредным привычкам, от которых хотелось бы избавиться. Например, если я голоден или еда очень вкусная, я скорее всего вернусь за добавкой. Очевидно, что вторая порция плохо сказывается на фигуре, поэтому я искал способ побороть эту привычку. Отсрочка сработала великолепно: теперь, вместо того, чтобы сразу бежать за добавкой (которую мне бы очень хотелось), я просто сижу за столом и читаю еще несколько минут. Постепенно голод притупляется, приходит чувство сытости. Промедление работает.

Еще один пример: у меня часто возникает спонтанное желание проверить почту или заглянуть на один из моих любимых сайтов. Теперь, если я замечаю такие позывы, я говорю себе: «Ты, конечно, можешь посмотреть…, но через минуту». И продолжаю работу над книгой. Вскоре желание исчезает. Оно возвращается позже, но вы уже знаете, как я поступаю в этом случае — откладываю на потом. продолжение…

9 правил простого дня

Способы упростить ваш деньДни наши пролетают так, что и не успеваешь их заметить. Они полны стрессов, и порой эти стрессы определяют наше самочувствие и здоровье. Но мы можем упростить нашу повседневную жизнь.

Сделать это не трудно, но я шел к этому не один год. Но главное ведь то, что я к этому пришел. Хотя шаги эти и названы «Правилами», вы можете (и даже должны!) адаптировать их под себя. Не стоит следовать «правилам» слепо.

Итак, вот 9 правил простого дня:

  1. Расставьте приоритеты. Можно сказать так: «Определите, что важно для вас, и избавьтесь от лишнего». Так что определите 4-5 важнейших вещей для вас. Затем проследите, как ваша деятельность, поставленные проекты и задачи «вяжутся» с этим списком. Каждое утро определяйте, что является важным, а что не очень.
  2. Представьте свой идеальный день. Вы сможете представить ваш идеальный день только после того как поймете, что он для вас значит. Для меня это медитация, писательство, и время, проведенное с женой и детьми. Для другого человека это йога, рисование и горячая ванна. Подумайте, как будет выглядеть ваш день мечты.
  3. Откажитесь от лишних обязательств. Теперь, когда вы определили, что для вас важно — вам нужно отказаться от того, что мешает вашему «идеальному дню». Откажитесь от не нужных встреч, проектов и обязательств.
  4. Лимит задач. Каждое утро составьте себе список из 2-4 задач, которые вы обязаны сделать. Вы можете также включить другие мелкие задачи, но не больше 5-7 заданий за день.

продолжение…

Медитация для начинающих: 20 практических советов для понимания ума

Учимся медитироватьСамым важным занятием, которое я в совершенстве освоил за последние 10 лет, является медитация. Вне всякого сомнения.

Медитация помогла мне приобрести массу полезных привычек. Она помогла мне стать более дружелюбным, сосредоточенным, не боящимся дискомфорта, более благодарным и внимательным ко всему, что окружает меня в жизни. Я далек от совершенства, но медитация определенно сделала мой долгий путь легче.

А что самое главное — медитация помогла понять мой собственный разум. Прежде, чем я начал медитировать, я никогда не думал о том, что происходит в моей голове — мой мозг просто генерировал идеи, а я следовал его командам, как биоробот. Сейчас, конечно же, все происходит точно так же, но теперь я все больше и больше понимаю, как мой мозг формирует идеи. Теперь я могу делать осознанный выбор, следовать ли его командам или не стОит. Я стал лучше понимать себя (не полностью, но лучше), и это дает мне бОльшую гибкость и свободу.

Итак… Как вы уже поняли, я очень рекомендую завести привычку медитировать. Я не говорю, что будет легко, но вы можете начать с малого и постепенно становиться всё лучше и лучше. Не ожидайте грандиозных изменений с самого начала, вам потребуется долгая практика!

Эти советы не сделают вас экспертом… они всего лишь помогут начать медитировать и затем совершенствоваться в заданном направлении. Вам не нужно реализовывать все советы сразу — попробуйте парочку, затем вернитесь к этой статье и попробуйте еще один. продолжение…

Как изменить свою жизнь. Руководство

Руководство по изменению своей жизни

“Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете ежедневно.” – Майк Мердок

Начните с простого вопроса: какой вы хотите, чтобы была ваша жизнь?

Хотите ли вы стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, художником, рисующим в стиле Манга, предпринимателем или экспертом в какой-либо области?

Как вы планируете этого добиться? Вы хотите написать ваши пожелания на листке бумаги, положить его в бутылку и бросить ее в море в надежде, что они исполнятся? Увы, вселенная не сделает работу за вас. Вам придется взяться за свою жизнь своими руками.

Установили ли вы себе большую и значимую цель, которой необходимо достичь к концу года или в течение ближайших трех месяцев? На этом работа не заканчивается. Наверное, из своего жизненного опыта, вы уже поняли, что установление долгосрочных целей работает не всегда. Как часто подобная стратегия приводила вас к достижению поставленной цели?

На основе своего 7-летнего опыта, в течение которого я проводил различные эксперименты, мне удалось вывести закон: «ничего не изменится, пока вы не начнете ежедневные изменения».

Я пытался прийти к системе с еженедельными изменениями, к вещам, которые нужно делать через день, большим ежемесячным целям и ко многим другим вариациям на тему. Ничего из этого не работало, кроме ежедневных изменений. продолжение…

Благодарность — лекарство от скуки, стресса и жалости к себе

Благодарность избавит вас от стрессаЭто слово многим набило оскомину с самого детства. Все мы знаем, что надо быть благодарными, но большинство слишком узко трактует это понятие. Поводы для благодарности можно найти в самых неблагоприятных обстоятельствах. Если овладеть этим искусством, наша жизнь станет намного легче, богаче и радостнее.

Бездействие и скука

Недавно приятельница рассказала, что не может переносить состояние покоя и неподвижности — оно кажется ей неимоверно скучным… Она постоянно ощущает потребность двигаться, быть чем-то занятой, но в то же время хотела бы научиться присутствовать в настоящем моменте и замедляться — хотя бы иногда. В этом ей может помочь… благодарность.

Представьте ситуацию: вы отключили телефон и компьютер и сидите недвижимо. Ни книги, ни мобилы, ни собеседника…

Вы ничего не делаете. Просто сидите.

Полезно ли это? Интересно? Продуктивно? Возможно, на эти вопросы вы ответите «нет» и скажете, что вам скучно. Знаете почему? Скука возникает, когда вы не умеете концентрировать внимание и ценить каждый момент как дар.

Когда я сижу в одиночестве, ничем не занятый, у меня тоже может возникнуть желание потянуться за телефоном или начать что-то делать. Но что, если вместо этого я сосредоточу внимание на телесных ощущениях, дыхании, звуках за окном? В этом разнообразии ощущений столько жизни! Это дает возможность почувствовать себя живым. Созерцание помогает мне почувствовать, какой все это ценный дар. Благодарность вытесняет скуку. продолжение…

Как приучить себя медитировать каждый день

Как начать медитироватьВ последнее время тема медитации стала попадаться мне на глаза все чаще и чаще. Я не суеверный, но это определенно знак – пора наконец-то остановиться и оглядеться не только вокруг, но и заглянуть внутрь.

Многие думают, что научиться медитации очень сложно. В чем-то они правы и проблемы действительно есть. Так, например, мне, как холерику, крайне сложно просидеть на одном месте длительное время, полностью вытеснив из головы мысли о насущном.

Лео Бабаута Перевод: в одном из своих постов на Zenhabits советует начинать с двух минут. И это действительно работает.

О преимуществах, которые дает медитация, рассказывалось уже не раз. Она учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, улучшает память и тренирует внимательность, улучшает самоконтроль, снижает давление, нормализирует обмен веществ, снижает частоту пульса и многое другое.

Думаю, даже этого списка вполне достаточно для того, чтобы хотя бы попробовать. Я уже не говорю о том, что, возможно, это будет чуть ли не ваша единственная возможность побыть наедине с самим собой при соблюдении обычного бешеного ритма жизни. продолжение…