Zen Habits

“Людям трудно избавиться от страданий. Из страха перед неизвестным они предпочитают страдания, которые знакомы.” – Тхить Нят Хань

Положить конец прокрастинации вам поможет искусство отпускания.

Я почти всю жизнь прокрастинировал (кроме последних нескольких лет). Я откладывал дела до самого дедлайна, потому что знал, что как-нибудь выкручусь. Мне удавалось сдать экзамен, начав готовиться в последнюю ночь, я заканчивал статьи вовремя, начиная работу в последний момент… У меня всё получалось.

Но потом перестало получаться. Я начал срывать сроки раз за разом. Прокрастинация загоняла меня в стресс. Если я делал работу в последнюю минуту, результат всегда оставлял желать лучшего. Постепенно пришло понимание, что прокрастинация вовсе не помогает мне, а, напротив, приносит массу проблем.

Но я не мог с ней справиться. Я перепробовал многое: ставил цели, пытался управлять временем, тестировал самые разные методики. Все методики были хороши, но меня не хватало надолго. И в итоге ничего не сработало.

А всё потому, что я не мог добраться до сути проблемы. Не мог выработать навык, который спас бы меня от прокрастинации. Но потом я узнал о технике отпускания.

Впервые я познакомился с ней, когда бросал курить. Мне нужно было расстаться с этой пагубной потребностью, избавиться от привычки «закуривать» проблемы и стресс.

Потом я понял, что было бы неплохо расстаться и с другими ложными потребностями, которые создавали мне проблемы: сахар, фаст-фуд, мясо, шоппинг, пиво, желание чем-то обладать. Я не хочу сказать, что я совсем не ем сладкого и не занимаюсь ничем из перечисленного, но я избавился от ощущения, что мне это реально необходимо. продолжение…

Писатели так усердно оттягивают момент написания чего-либо, что само слово «писатель» не больно-то для них подходит. Нас следует называть «специалистами по откладыванию».

Почему большинству людей так трудно сосредоточиться на написании текста? Или на любых других творческих задачах?

Похоже, что какими бы ни были наши намерения, наш жизненный удел – это откладывать написание чего-либо, отвлекаясь на проверку почты, просмотр Facebook или Twitter, на другие рутинные дела, на болтовню с другими людьми… Да на что угодно, лишь бы только не писать.

Для себя я разработал несколько хитростей, которые помогают мне концентрироваться на писательском деле, когда мне это необходимо. Это моя собственная программа избавления от прокрастинации, и я предлагаю её вам в надежде, что она поможет и вам.

1. Определите время для работы. Недостаточно сказать: «Сегодня я напишу блог или главу книги». Вам нужно выделить время. Пусть даже 10-30 минут. Например, с 8 до 8.30 утра – это время должно быть помечено в вашем календаре, и вы должны гарантировать, что ничто другое не помешает вашему делу в этот период времени.
2. Обеспечьте ответственность. Скажите кому-нибудь, что начнете писать в 8 утра, и что все запланированное время будете только писать, и ничего больше. Пообещайте выплатить штраф 500 руб. за нарушение данного обязательства.

продолжение…

Около 8 лет назад моя жизнь была довольно беспокойной. Тогда я только-только начинал её упрощать.

Я соглашался на любые предложения, ходил на общественные мероприятия, ездил повсюду, занимался сумасшедшим количеством дел и постоянно суетился. Правда сумасшедшим — это могло немного свести с ума.

Я знаком со множеством людей, которые больше общаются в сети, а не лично — чатятся, рассылают сообщения, сидят в ютубчике и инстаграмме, постят картинки и обновляют статус. Я понимаю необходимость социальных связей, но при этом вижу, как возникает зависимость, и, в конечном итоге, тишина просто исчезает.

Сейчас я очень ценю тихое пространство. Я люблю тихим утром попить чаю, помедитировать, написать что-то, пока светает и дети еще спят. Я люблю тишину во время пробежек и долгих прогулок, когда я могу обдумать свои идеи, поразмыслить над своей жизнью, дать побольше простора своим мыслям.

Тихое пространство, которому я позволил существовать, делает возможным не только мою писательскую работу, но и все усовершенствования, которые я сделал в своей жизни: здоровое питание, привычку тренироваться, медитацию, избавление от хлама, уменьшение прокрастинации и т.д. Благодаря тихому пространству у меня есть возможность совершать более осознанные действия и время, чтобы подумать, действительно ли то, чем я занимаюсь это то, как я хочу прожить свою жизнь.

И теперь, хоть я и продолжаю общаться, я сделал свою жизнь тише. У меня есть мое тихое утро медитации, чая и писательской деятельности. А еще мои замечательные пробежки, время на чай или тренировку с другом, время наедине с моей женой, чтение с детьми, и время наедине с хорошим романом. продолжение…

Одним из поворотных моментов в моей жизни наступил, когда я стал писать каждый день.

Многие годы я был писателем, который почти не пишет. Я всегда думал о том, что пора бы что-нибудь сочинить, но это оставалось только в мыслях.

В январе 2007 года я начал писать ежедневно (и помногу). И это изменило мою жизнь.

Я советую писать абсолютно всем, вне зависимости от того, является это вашим основным ремеслом или нет. Вот чем помогает писательство:

• Писательство помогает проследить движения души и мыслей. Это крайне важно, так как многое мы делаем на автомате, не задумываясь, и в этом плане писательство помогает выявить влияние таких действий на нас.
• Писательство структурирует ваше мышление. Мысли, ощущения, эмоции вспыхивают в нас спонтанно и порой незаметно для нас, но благодаря писательству мы кристаллизуем эти мысли и выстраиваем в логический последовательности.
• Писательство улучшает ваш навык владения словом, слогом, стилем.
• Писательство для аудитории (даже когда она состоит из одного человека) помогает вам думать с их точки зрения. И тогда начинается магия, ведь если вы однажды уловили «волну» читателя, то вы начинаете лучше понимать окружающих вас людей, коллег и друзей. Вы совершенствуете навыки понимания мира и людей.

продолжение…

Каждая наша проблема, от ничтожно малой до самой большой, своими корнями произрастает из страха.

Очевидно, что главный вопрос: как победить страх? Некоторые задаются другими вопросами: почему страх приводит к неудовлетворительному финансовому положению, неудачам во взаимоотношениях и привычке откладывать все на потом?

Давайте рассмотрим оба вопроса — Почему и Как.

Во-первых, почему. Вспомните о любой вашей проблеме, а потом вдумайтесь, откуда она взялась? И почему вы никак не можете с ней разобраться?

Несколько примеров:

• Прокрастинация. Вам, возможно, кажется, что вы не справитесь с работой. Или вас пугает предстоящий нелегкий труд (связанный с этим дискомфорт). Или, быть может, вы боитесь упустить нечто важное и поэтому, вместо работы, постоянно проверяете почту или сообщения вконтакте.
• Долги. Долги могут возникать по различным причинам. Чаще всего вы позволяете себе тратить больше, чем можно из-за навязчивой привычки покупать ненужные вещи (шопоголизм) или из-за страха лишиться каких-то привычных удобств. Шопоголизм может быть вызван тревогой (страх, что не сбудется то, чего вы хотите), одиночеством (страх, что вы не достаточно хороши) или желанием лучшей жизни (страх, что с вашей жизнью что-то не так). Очевидно, вам сложно будет обойтись без красивого дома, дорогого автомобиля и завтраков в ресторане, если вас пугает малейший дискомфорт и мнение других людей.

продолжение…

Этим утром у меня была куча дел. Проснувшись и начав думать обо всей этой предстоящей работе, я тут же почувствовал нарастающее беспокойство.

Вместо того, чтобы начать работать, я наблюдал за своим состоянием. Это интересное ощущение возрастающей паники и адреналина, бьющего из груди. Мой разум хаотично блуждал, сердцебиение участилось.

Со мной иногда такое происходит — появляется чувство, будто надо многое сделать, и я начинаю волноваться. Я научился справляться с этим, так что когда это чувство только появляется, во мне уже присутствует вера, что все будет в порядке.
И это в свою очередь помогает избавиться от беспокойства.

А что делаете Вы, когда подавлены, и Вас ожидает уйма предстоящих дел?

Ниже приведены способы, которые эффективны для меня. Я привожу их в надежде, что они помогут и Вам. продолжение…

В программировании существует концепция «statelessness» (“не имеющее состояния”). Это означает, что каждый запрос обрабатывается заново, без учета предыдущих запросов.

Это весьма ограничивает в некоторых случаях, однако, с другой стороны, это хороший способ работы с множеством запросов.

Представьте, что Вы ­ человек, обрабатывающий миллионы запросов ежедневно от множества ваших клиентов: если бы Вам необходимо было вести учет всех этих клиентов и их многочисленных запросов, то это свело бы Вас с ума. Бремя запоминания обрушилось бы на Вас.

Это похоже на модель нашей жизни. Мы постоянно храним информацию, идеи, задачи, состояние напряжения и чувство разочарования, связанные с тысячами различных запросов каждый день. Каждое почтовое сообщение, телефонный звонок, текстовое сообщение, каждая открытая вкладка браузера, каждое взаимоотношение с другим человеком, каждая задача, которую мы выполняем… все это накапливается, пока не переполняет нас.

Представьте, что Вы забыли все предыдущие запросы. Те взаимодействия исчезли, растворились в эфире. продолжение…