Zen Habits

Стресс — одна из главных причин проблем со здоровьем у множества людей: он приводит к болезням сердца, бессоннице, депрессии, приступам паники, болезням иммунитета, ожирению и так далее.

Но как нам, вечно занятым людям, понизить уровень стресса и при этом ухитряться делать свою работу, заботиться о себе и своей семье?

У бизнесмена, вероятно, нет времени на долгие медитации, регулярные отпуска и еженедельные беседы с психотерапевтом. Но что же тогда делать?

Короткий ответ таков: следуйте пяти простым правилам, изложенным ниже. Они не отнимут у вас много времени, пару минут, не больше. Возможно, они не помогут в самых запущенных случаях, но для большинства людей эти советы несомненно будут полезны.

1. Делайте только одно дело за раз. Вместо стрессового многозадачного режима, полностью погружайтесь в одну-единственную задачу, концентрируйтесь только на ней, забудьте обо всем остальном. Не пытайтесь выполнить задачу как можно скорее, чтобы тут же взяться за следующую. Другие дела от вас никуда не денутся, они продолжат поступать бесконечным потоком, так уж мир устроен. Все эти дела вы переделаете позже. А сейчас живите только одной задачей, как будто кроме нее в этом мире ничего не существует.
2. Избавьтесь от идеалов. На самом деле источником стресса является не ваша работа или семейные отношения, а страх. Страх несоответствия вашему внутреннему идеалу, страх быть отвергнутым, страх, что вы недостаточно хороши, что вас никто не будет любить и т.д. В вас прочно укоренилось представление о некотором идеальном человеке, и вы боитесь, что никогда к этому идеалу не приблизитесь. Такое несоответствие порождает боль и страдания. Избавьтесь от идеалов, и тогда страх уйдет (а вместе с ним и стресс).
3. Принимайте людей такими, какие они есть. Когда другие люди не соответствуют нашим ожиданиям, это нас огорчает. Попробуйте принять их такими, какие они есть. Люди изо всех сил стараются найти свое счастье. Они так же несовершенны, как и вы. Им также непросто, как и вам. Осознайте всё это, улыбнитесь и наслаждайтесь временем, проведенным вместе с ними.

продолжение…

Жизнь была бы изумительна, если бы каждое ее мгновение мы делали лишь то, что нам по душе. Увы, тогда бы некому было стирать носки, платить налоги и вести трудные переговоры, писать лучшие в мире книги и добиваться целей.

Так что же делать, если перед нами стоит задача, которую не хочется решать? От нее можно отвлечься, сбежать. Это срабатывает, но потом, как правило, начинаются проблемы. Лучше все-таки взять и решить проблемы раз и навсегда. А я научу, как это сделать.

1. Прочувствуйте, зачем вам это нужно. Не торопитесь, посидите хотя бы минуту и подумайте. Да, это дело в вашем списке, или кто-то вас попросил его сделать. Или вам за него платят. Или просто больше некому. Но почему? Что произойдет в результате? Кому поможет это дело? Копните глубже и поймите, какую пользу вы этим принесете. Например, мытье посуды может показаться каким-то унылым и не значимым делом. Но, если подумать, на этих тарелках подают пищу, еда поднимает людям настроение, а счастливые люди могут сделать что-то важное для мира.
2. Прочувствуйте свой страх. Ведь это он мешает вам сделать дело и отбивает желание им заниматься. Вы боитесь, что провалитесь или будете глупо выглядеть, боитесь дискомфорта или путаницы. Загляните внутрь и узрите этот страх. Почувствуйте его. Не бегите от него, а примите как есть. В конце концов, ваш страх — часть вас самих.
3. Избавьтесь от идеала. Если бы страха не было, вы бы легко решили задачу. Так откуда страх? Он появляется из-за какого-то вашего идеала, некой фантазии о жизни без неудобств, замешательств, смущения и несовершенства. Избавьтесь от этих фантазий, от ожиданий, и примите реальность: задачу, стоящую перед вами.

продолжение…

Сегодня я в самой лучше форме, чем когда-либо в жизни.

И мне безумно приятно в этом признаваться. На протяжении многих лет состояние моего здоровья было просто удручающим – сказывались лишний вес, малоподвижный образ жизни, привычка питаться фаст-фудом, стрессы на работе.

Начав вести здоровый образ жизни более пяти лет назад, я похудел почти на 30 килограмм. Сегодня я стройнее, чем был по окончанию школы, и мой размер брюк приблизился к подростковому. При этом я нисколько не потерял в силе: я бегаю, играю в спортивные игры, хожу в походы, могу выполнять любую физическую работу, и делаю все это намного лучше, чем раньше.

Как я добился такого результата? Постепенно. Никаких новомодных диет или резкой потери веса. Ничего экстремального. Всего лишь здоровый образ жизни, здоровая еда, в частности свежие продукты, и физическая активность. И чтобы все в радость.

В этом посте я собираюсь подробнее рассказать о моем рационе. Однако, не стоит следовать моей диете так же строго, как предписанию врача. Пусть это будет чем-то вроде ориентира для тех, кто выбрал такой же путь. продолжение…

Основная проблема нашего времени — вечная нехватка времени и постоянная спешка. Когда настает время, мы быстро проглатываем еду и бежим дальше.

Это ведет к хроническому накоплению стресса и вредит здоровью.

Если однажды вы решите есть медленно — ваш образ жизни тут же начнет меняться. Сложно ли это? Ничуть. От вас не потребуется каких-то нечеловеческих усилий: вы откусываете маленький кусочек, тщательно и не спеша пережевываете его, растягиваете удовольствие от приема пищи.

Ваша трапеза удлинится всего на несколько минут, однако это приведет к значительным переменам.

Возможно, вы уже слышали о движении слоу-фуд (Slow Food), которое возникло в Италии пару десятилетий назад. Слоу-фуд — это фаст-фуд наоборот.

«Чтобы достойно носить имя Homo Sapiens, человек должен избавиться от суеты и спешки, они неизбежно приведут человеческий род к вымиранию» ~ выдержка из манифеста движения Slow Food

продолжение…

“Если бы я знал, что протяну так долго, я бы тщательнее следил бы за своим здоровьем” ~ Леон Элдред

Как я уже говорил, в своем недалеком прошлом я серьезно подсел на продукцию фаст-фуда, благодаря чему мое тело в районе талии стало тревожно распухать. Я поглощал все, что можно найти в любом Макдональдсе: гамбургеры, газированные напитки, жареный картофель, пицца, сладости, особенно пристрастился к шоколаду.

Конечно, сейчас я не могу сказать, что питаюсь исключительно ростками пшеницы и овощами, только что сорванными у себя в огороде, но в целом моя пища стала значительно здоровее и полезнее.

Как я добрался из точки А (нездоровая пища) в точку Б (более здоровое питание)? Открою вам тайну (хотя для тех, кто уже проделал тот же путь, это никакая не тайна) – я не следовал маршруту А — Б. На самом деле это было больше похоже на путешествие из точки А в точку Я, с большим количеством промежуточных остановок. Судя по моему опыту, любые значимые улучшения достигаются именно таким образом. Однако, тема нашего разговора – здоровое питание. Давайте же не будем отклоняться. продолжение…

Меня давно привлекало сыроедение, но никогда не хватало выдержки перейти на него полностью. И вот, в начале этого года я решил попробовать питаться сырой пищей в течение месяца…

Я ел сырые продукты на завтрак и обед несколько дней, но на ужин у меня была обработанная пища. Сырые продукты составляли 60–80 процентов моего суточного рациона. Мне нужен был лишь небольшой толчок, чтобы дойти до 100 процентов.

Я решил, что лучший способ узнать, на самом ли деле все именно так, – это проверить самому. Тем более что в самом худшем случае, если это не работает, всегда можно вернуться обратно.

Главное, что я обнаружил, – есть сырую пищу не просто легко, но еще и на удивление приятно.

Сначала было непросто противостоять соблазну обработанной пищи. Но, как и в случае с любой другой привычкой, это лишь дело времени и выносливости. В новом году я решил не ставить себе никаких других целей, а сконцентрироваться на одной и попробовать есть только сырую пищу в течение 30 дней. продолжение…

Все мы знаем, насколько разрушительными могут быть компьютерные вирусы и как важно пользоваться антивирусами. Однако, мы не ведем себя так же осторожно, когда дело касается защиты нашего сознания от своих собственных, зачастую весьма деструктивных, мыслей.

Некоторые, наиболее опасные из них, могут привести к различным психическим расстройствам, таким как снижение уверенности, потеря самоуважения, неправильная самооценка или даже депрессия.

Существование взаимосвязи между физическим телом, психическим здоровьем и положительным восприятием жизни доказано научно. Когда вы довольны собой, полны энергии, а мысли текут в верном направлении, мозг вырабатывает эндорфины, которые повышают болевой порог и вызывают ощущение радости. Также вырабатывается так называемый гамма-глобулин, важнейший компонент иммунной системы, и другое химическое соединение — интерферон, подавляющий вирусную инфекцию и даже рак.

Как же блокировать разрушительные мысли, чтобы остаться здоровым как умственно так и физически?

Решение в вашей осведомленности. Негативные мысли, благодаря петле обратной связи, разрастаются в геометрической прогрессии, словно вирусы. Научивших их распознавать, вы остановите их в самом начале, еще до того, как они причинят вред. продолжение…