Zen Habits

Пару дней назад одна из читательниц прислала мне вопрос: как избавиться от дурных привычек, которыми она обросла за много-много лет? Она спрашивала: «Не поздно ли уже меняться?»

И я понимаю это чувство. Когда вы живете с вредными привычками по многу лет, они глубоко укореняются, и вырвать их с корнем кажется практически невозможным, безнадежным делом.

Однажды и я застрял в этом болоте. Я чувствовал, как вес накопленных дурных привычек давит, душит, хоронит меня. Я чувствовал себя беспомощным, как будто я не владею собой, и был слишком обескуражен, чтобы хоть попытаться что-то изменить.

Это уныние и есть проблема. Избавиться от вредной привычки вовсе не невозможно. Но если мы слишком обескуражены, чтобы даже попытаться, то и вправду ничего не изменится. Попробовать и потерпеть поражение не страшно, но вовсе не начинать — это уже фатально.

И я собираюсь сказать вам, что отказаться от дурных привычек вполне возможно, сколько бы лет или десятилетий назад они к вам ни прилипли. Это можно сделать. С помощью простого шага.

Прежде всего, поймите, что вам не придется двигать горы. Вам не нужно менять все эти годы неправильных поступков. Эти поступки уже в прошлом, испарились в эфир, и вы можете о них забыть. Простите себя за них, а потом забудьте. Вам не нужно бежать марафон, чтобы отказаться от привычки. Вам нужно лишь предпринять один шаг. И вы это можете. продолжение…

Моя дочь хотела больше заниматься физическими упражнениями, но она столкнулась с проблемой формирования привычки к занятию спортом (возможно, вам тоже это знакомо). Сначала переодеться, затем идти в тренажерный зал, заниматься там до потери пульса… ваш мозг настойчиво советует отложить все это на потом.

Решение этой проблемы банально до безобразия: сделайте три подтягивания. Или скажите себе, что будете ходить или бегать всего одну минуту. Упростите все до такой мелочи, чтобы вы просто не смогли отказаться.

Многие, конечно, скажут, что это как-то слишком просто, чтобы быть действенным. К сожалению, у многих из нас имеется неверная мысленная установка: мы считаем, что можем сразу же добиться чего-то существенного. Надо только начать и сразу все получится. Предшествующие неудачи ничему нас не учат. Мы каждый раз стремимся к чему-то великому. Мы стремимся покорить Эверест еще до того, как научились ходить.

Как же быть? Нужно сформировать основу привычки, а уже после этого — дополнять её. Если я смогу убедить вас в эффективности такого подхода, то в мире появится больше здоровых и сильных людей, творящих потрясающие вещи.

Сегодня мы поговорим о том, как формировать основу. Если быть точнее, речь пойдет о четырех привычках, необходимых для формирования всех остальных. Если вы разучите их и будете применять на практике, то вы сначала научитесь ходить, а затем уже и заберетесь на Эверест. продолжение…

У каждого из нас своя реальность. И мы создаём и формируем её разными способами.

Мы склонны думать о реальности как о чём-то внешнем и абсолютном, как о солнце, освещающим нас в жаркий полдень. Солнце существует, независимо от того, верим мы в него или нет, так ведь?

Но для людей реальность кажется такой, какой они ее воспринимают. Поэтому один человек будет видеть солнце подавляюще жарким и угнетающим, другой же увидит в этом возможность для отличного загара. Найдутся и те, кто разглядит в нем разгневанного бога, которого нужно бояться и поклоняться. А кто-то будет убежден, что солнце — это гигантская раковая машина.

У всех этих людей разные реальности, хотя объективно солнце для каждого из них — одно и то же.

В этом смысле, всё, что вы думаете и чем занимаетесь на регулярной основе, формирует вашу реальность.

И, в основном, для большинства людей — это интернет и мобильные приложения. продолжение…

Мне кажется, так устроен современный мир – в нём не избежишь стресса и постоянной тревоги обо всех своих делах.

Большинство людей просто не знают, каково это, когда в душе царит мир и покой.

Если честно, я и сам бываю беспокойным; но я нашёл несколько способов сохранять спокойствие гораздо дольше, чем обычно.

Последние несколько лет я развиваю у себя эти умения. До совершенства мне далеко, но я всё-таки не отступаю, а это всегда помогает.

Это не разовая перемена обстановки или способа организации работы, а привычки, которым нужно следовать постоянно. Менять обстановку, конечно, здорово, но чаще всего мы не способны контролировать ни то, что с нами случается, ни, уж конечно, поведение окружающих. Единственное, что нам под силу изменить – это собственное отношение к происходящему. А это-то и есть самое главное. На одно и то же событие можно отреагировать с раздражением, а можно – мирно и невозмутимо.

Давайте поглядим, о чём я говорю. продолжение…

Во время путешествия следовать своим привычкам нелегко, ведь распорядок дня кардинально меняется.

Я сейчас как раз нахожусь в долгой поездке (вот уже 19-й день из 23-х), так что успел хорошенько испытать всё это на себе.

Вот лишь два примера:

1. Занятия спортом. Допустим, вы привыкли совершать пробежку или делать комплекс упражнений после того, как выпьете кофе, проверите почту, почистите зубы, позавтракаете… а в отеле, во время путешествия, вы просыпаетесь позже обычного (после изнурительного перелёта или осмотра достопримечательностей), затем, скажем, выходите попить кофе и проверяете почту уже в кофейне. И когда теперь заниматься? Привычная цепочка событий во главе с завтраком нарушена, и вы уже не переходите к упражнениям автоматически.
2. Здоровое питание. Скажем, дома вы принимаете душ и сразу же завтракаете овсянкой, орехами и фруктами. Но в номере отеля у вас такой еды нет, и вы второпях перекусываете чем-нибудь не очень полезным. Весь день вы гуляете, а вместо своего обычного сбалансированного обеда съедаете пиццу. Перемены в распорядке дня коснулись и привычки к здоровому питанию.

Вот так-то. И то же самое происходит с любой привычкой, которая привязана по времени к вашим обычным делам, домашним или рабочим. продолжение…

В сущности, менять свои привычки – это значит всего-навсего передвигать границы собственной нормы.

Я сам за последние 7-8 лет делал это миллион раз:

• бросил курить (в первый месяц было трудновато)
• стал бегать
• стал вегетарианцем
• позже – стал веганом
• начал писать каждый день
• перестал класть сахар в кофе
• стал полноценно питаться (вместо фаст-фуда)
• стал медитировать каждый день
• избавился от кучи ненужных вещей в доме
• снизил количество потребляемого сахара, а теперь обхожусь почти без него
• и многое другое: больше не езжу на машине, хожу пешком или пользуюсь общественным транспортом, меньше суеты, больше уверенности в себе, работаю сам на себя и так далее.

По сути, вся моя жизнь за последние восемь лет – непрерывная перенастройка нормы. Это и стало моей нормой.

Однако многим трудно что-то менять, ведь это сопряжено с усилиями. Проблемы заставляют вас страдать, но и от попыток изменений вы страдаете не меньше. Когда жить по-старому проще и удобнее, чем пытаться что-то изменить, люди остаются в зоне комфорта.

Как справиться с болезненностью перемен? Это уже стало мантрой моего сайта: начинайте с малого, начинайте с чего-то одного, делайте изменение как можно проще. Нужно идти по пути наименьшего сопротивления, большинство людей не могут меняться по-другому. продолжение…

“Счастье не приходит само по себе. Оно вытекает из наших поступков” ~ Далай Лама

Я не из тех, кто думает, будто можно быть счастливым каждый миг. Но вот что я понял – большую часть времени это всё-таки возможно.

Это не зависит ни от того, что с вами происходит, ни от того, как относятся к вам люди – только от ваших собственных действий.

Помню, я когда-то был несчастен. Вовсе не потому, что ненавидел окружающих – нет, у меня была прекрасная жена, замечательные дети, отличные друзья, но в душе я всё равно был несчастен. Из-за этого я всё больше был недоволен своей работой, мои долги росли, здоровье ухудшалось. Казалось, я ничего не мог изменить.

Но как-то я решил сесть и сделать список. продолжение…