“Избавься от слова не могу.” ~ Самуэль Джонсон

Многие люди признают необходимость заниматься спортом, однако не могут найти время, чтобы заняться собой.

Я их прекрасно понимаю, так как сам долгие годы страдал от лишнего веса и ничего не мог с собой поделать. Наилучший выход из данной ситуации — проанализировать, какие отговорки мешают нам заняться фитнесом.

Лично я оправдывал себя так: нет денег, нет настроения, семейные обстоятельства, недостаточно мотивации, мешает работа, мешают другие, нет сил для бега, плохое самочувствие, нет денег для вступления в спортивный клуб и т.д. и т.п.

Но я научился бороться с отговорками. Я нашел способ, не увиливать от занятий спортом, и более того, получать от него удовольствие.

Мне удалось совместить фитнес с работой на полный рабочий день (и еще с собственным бизнесом), кучей домашних обязанностей, фрилансом, ведением блога, написанием разных книг, и кроме всего прочего у меня большая семья (шестеро детей и жена, и всем нужно уделить внимание). Позже я стало ясно, что все мои отговорки были совершенно бессмысленны.

А какие у тебя оправдания, чтобы не заниматься спортом? Давай-ка я угадаю. продолжение…

Было время, когда я избегал поднятия тяжестей, потому что не чувствовал в этом необходимости. К тому же я немного побаивался этого, так как практически ничего об этом знал.

Теперь все изменилось. Я по-прежнему считаю, что можно отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, но, в то же время, я люблю штангу, нагруженную блинами. Есть нечто удовлетворяющее в слаженной работе всего тела для подъема тяжести. Это настолько непросто, что требуется полная концентрация внимания.

Дзен заключается в железе штанги, в тяжести блинов и каждый подход для меня как дзадзэн.

Вот один из моих тренировочных дней:

• Я пробежал почти милю, осознанно, сосредоточив внимание на своем дыхании и легком контакте ноги с бетонным покрытием.
• После пробежки я выполнял упражнение по подъему штанги от пола (становая тяга), постепенно добавляя вес от легкого до «батюшки, ну и тяжесть!». Каждая деталь требовала полного внимания. Иначе либо у меня ничего бы не вышло, либо я получил бы травму. Руки крепко сжимали гриф, позвоночник находился в естественном изгибе, бедра четко соблюдали нужное положение относительно тела, сила подъема направлена на пятки.
• И вот я уже на пути домой, полностью сосредоточившись, преодолеваю последний склон. Когда я добежал до дома, я был окончательно измотан и тяжело дышал.

Несколько подходов становой тяги между двумя интенсивными пробежками — нагрузка, которая включает все мышцы, укрепляет кости и фокусирует ум. Довольно полезное использование получаса времени (или около того). продолжение…

“Довольствуйся тем, что имеешь, радуйся тому, что происходит с тобой. Когда поймешь, что ни в чем не нуждаешься, весь мир станет твоим” ~ Лао Цзы

Многие приходят на этот блог или другие сайты по личностному росту, в надежде улучшить себя. Они не удовлетворены своей жизнью, недовольны своим телом, они хотят измениться.

Я знаю это, так как сам когда-то был таким же.

Стремление быть лучше и сделать свою жизнь ярче – вот основные причины, побудившие меня к созданию Zen Habits. Я прошел через все это и ответственно заявляю, что подобные стремления приводят только к неудовлетворенности собой и постоянным разочарованиям жизнью.
Единственное, что сделает твою жизнь лучше – это осознание того, что ты УЖЕ достаточно хорош, у тебя УЖЕ есть все, что нужно и ты УЖЕ совершенен.

Попробуй сказать это самому себе, как бы банально это не звучало. Звучит ли это правдоподобно (тогда дальше можно не читать), или это звучит неубедительно? Ты всё ещё чувствуешь потребность изменить себя?

Я кое-что понял. Это давно известная истина, но на ее осознание у меня ушло слишком много времени: когда ты в гармонии с самим собой и знаешь свое место в жизни – это меняет все: продолжение…

Новый год – новый список целей.

Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.

Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.

Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.

Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.

Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.

И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам. продолжение…

Меня давно привлекало сыроедение, но никогда не хватало выдержки перейти на него полностью. И вот, в начале этого года я решил попробовать питаться сырой пищей в течение месяца…

Я ел сырые продукты на завтрак и обед несколько дней, но на ужин у меня была обработанная пища. Сырые продукты составляли 60–80 процентов моего суточного рациона. Мне нужен был лишь небольшой толчок, чтобы дойти до 100 процентов.

Я решил, что лучший способ узнать, на самом ли деле все именно так, – это проверить самому. Тем более что в самом худшем случае, если это не работает, всегда можно вернуться обратно.

Главное, что я обнаружил, – есть сырую пищу не просто легко, но еще и на удивление приятно.

Сначала было непросто противостоять соблазну обработанной пищи. Но, как и в случае с любой другой привычкой, это лишь дело времени и выносливости. В новом году я решил не ставить себе никаких других целей, а сконцентрироваться на одной и попробовать есть только сырую пищу в течение 30 дней. продолжение…

“Очисть свой разум, будь бесформенным, аморфным, как вода. Налей воду в чашку — она станет чашкой, налей ее в бутылку — станет бутылкой, налей в чайник — станет чайником. Итак, вода может разлиться, а может разбиться. Стань водой, мой друг.” — Брюс Ли

Брюс Ли был идеальным образцом подражания для хороших парней и идолом для самых отъявленных негодяев. Но он поражал всех не только своим боевым искусством, он имел такие впечатляющие физические данные, что даже бодибилдеры, наподобие Арнольда Шварценегера, восторгались им.

Но самым удивительным является то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры. продолжение…

Двумя основными препятствиями для людей, желающих заниматься спортом и поддерживать себя в форме, являются недостаток времени или финансов, необходимых для занятий.

У кого из нас есть время ходить в спортзал или совершать длительные прогулки на велосипеде? Кто может себе позволить покупать дорогостоящее снаряжение?

Итак, если это единственное, что вас останавливает, считайте, что вам повезло.

Не требуется никакого снаряжения, чтобы провести отличную тренировку и достичь хорошей формы, а имея один-два недорогих спортивных снаряда, вы можете сделать ваши тренировки ооочень эффективными!

Таким образом, вы можете выполнять отличные упражнения дома или в любом другом месте. Хоть в одиночной камере. продолжение…