Дзен штанги

Фитнесс
5 467 просмотров 1

Дзен штанги. Важность концентрации на упражненииБыло время, когда я избегал поднятия тяжестей, потому что не чувствовал в этом необходимости. К тому же я немного побаивался этого, так как практически ничего об этом знал.

Теперь все изменилось. Я по-прежнему считаю, что можно отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, но, в то же время, я люблю штангу, нагруженную блинами. Есть нечто удовлетворяющее в слаженной работе всего тела для подъема тяжести. Это настолько непросто, что требуется полная концентрация внимания.

Дзен заключается в железе штанги, в тяжести блинов и каждый подход для меня как дзадзэн.

Вот один из моих тренировочных дней:

  • Я пробежал почти милю, осознанно, сосредоточив внимание на своем дыхании и легком контакте ноги с бетонным покрытием.
  • После пробежки я выполнял упражнение по подъему штанги от пола (становая тяга), постепенно добавляя вес от легкого до «батюшки, ну и тяжесть!». Каждая деталь требовала полного внимания. Иначе либо у меня ничего бы не вышло, либо я получил бы травму. Руки крепко сжимали гриф, позвоночник находился в естественном изгибе, бедра четко соблюдали нужное положение относительно тела, сила подъема направлена на пятки.
  • И вот я уже на пути домой, полностью сосредоточившись, преодолеваю последний склон. Когда я добежал до дома, я был окончательно измотан и тяжело дышал.

Несколько подходов становой тяги между двумя интенсивными пробежками — нагрузка, которая включает все мышцы, укрепляет кости и фокусирует ум. Довольно полезное использование получаса времени (или около того).

Во время следущих тренировок, я выполню тяжелые приседания, жим лежа, тягу штанги в наклоне, взятия на грудь, жимовой швунг. В будущем добавлю в программу подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях с отягощениями. Все эти упражнения позволяют нагрузить все группы мышц до отказа за короткий промежуток времени. И во время упражнения мой ум полностью сосредоточен на моем теле, штанге и дыхании.

Я пишу все это не для того, чтобы все бросились заниматься штангой (хотя считаю, что это здорово, и людям стоит это попробовать, особенно женщинам и мужчинам в возрасте). Я пытаюсь сказать, что сосредоточенность во время упражнений со штангой очень пригождается в повседневной жизни.

Это практика осознанности твоих действий в настоящем и отбрасывание мыслей о будущем. Это практика совершенствования, которая улучшается с каждым повтором, как и в любом другом занятии. Нужно ли постоянно поддерживать полную сосредоточенность? Конечно, нет. Меня так же легко отвлечь, как и других, но эта практика помогает научиться распознать бесцельные «мысленные скитания» и вернуться к настоящему.

Мой разум дрефует от мыслей о тяжестях передо мной к мыслям о том, что ждет меня после. Я начинаю думать о предстоящем путешествии, чем занять детей, думаю о жене Еве, и как я по ней скучаю. Но если я так и оставлю свои мысли в будущем, штанга «станет ревновать» и может покалечить. Я забуду о спине, она округлится — и растяжение обеспечено (так было уже неоднократно). Либо я уроню ее на грудь или ноги. Это именно та опасность, которая не позволяет мне быть в другом месте, и поэтому я возвращаюсь из будущего. Я нахожусь прямо здесь и сейчас, в моих руках отягощения, которые нужно уважать.
Это возвращение и концентрация — вопросы практики. Осознанность. Надо признать, это не мой конек, но, делая это снова и снова, я развиваю этот навык.

Практика осознанности помогает мне во всем. Обычно, когда я пишу, мое внимание начинает блуждать по закоулкам, но если я пишу что-то стоящее вашего внимания, я обязан вернуться к идее и продолжить писать. Я должен быть готов к импульсивному желанию проверить почту, заглянуть в Twitter, и к другим подобным намерениям, которые могут возникнуть (а могут и не возникнуть).

Часто, играя с детьми, мысленно я нахожусь где-то в другом месте. Практика осознанности помогает мне быть с детьми, и настоящее постоянно улучшается.

Это значит, что во время прогулки я наслаждаюсь прогулкой и любуюсь природой, а не планирую что-либо. Душ — это время для очищения и расслабления. Прием пищи — время вкусовых и обонятельных наслаждений. Мимолетные свидания с женой улучшились в сто крат. Связь между нами становится более полной и настоящей.

Даже чаепитие превращается в медитативный ритуал. Такая же история и с вечерним бокалом красного вина.

Вот она, штанга — лежит недвижимо, она ничего не хочет, ничего не ожидает от меня. Это обычный инструмент, который нужно поднимать вопреки силам, созданным огромной Землей. Простой и полезный инструмент бытия — колокол осознанности.

Один ответ к “Дзен штанги”

Приятно осознавать, что Бабаута думает так же про простую честную штангу. Раньше думал, что он против искусственных отягощений…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *