Подписаться ( RSS | Email )

 Подписчиков

Как приучить себя медитировать каждый день

Как начать медитироватьВ последнее время тема медитации стала попадаться мне на глаза все чаще и чаще. Я не суеверный, но это определенно знак – пора наконец-то остановиться и оглядеться не только вокруг, но и заглянуть внутрь.

Многие думают, что научиться медитации очень сложно. В чем-то они правы и проблемы действительно есть. Так, например, мне, как холерику, крайне сложно просидеть на одном месте длительное время, полностью вытеснив из головы мысли о насущном.

Лео Бабаута в одном из своих постов на Zenhabits советует начинать с двух минут. И это действительно работает.

О преимуществах, которые дает медитация, рассказывалось уже не раз. Она учит фокусироваться, снимает стресс, помогает избавиться от вредных привычек, улучшает память и тренирует внимательность, улучшает самоконтроль, снижает давление, нормализирует обмен веществ, снижает частоту пульса и многое другое.

Думаю, даже этого списка вполне достаточно для того, чтобы хотя бы попробовать. Я уже не говорю о том, что, возможно, это будет чуть ли не ваша единственная возможность побыть наедине с самим собой при соблюдении обычного бешеного ритма жизни.

читать полностью »

Как стать эмоционально-независимым

Эмоциональная независимость от других людейЯ должен признаться, что впервые за много лет, я чувствую, что я эмоционально несостоятелен, что мне нужна помощь.

Нет, не то, чтобы я сходил с ума и был в отчаянии, просто мне необходим кто-то еще для удовлетворения моих эмоциональных потребностей.

И это стало причиной целого ряда проблем, о которых я раньше не имел ни малейшего представления: у меня начали появляться проблемы в личных отношениях потому, так как я ожидал, что человек будет всячески ублажать меня, а когда я не дожидался этого, я разочаровывался в отношениях. Я часто чувствовал себя несчастным, потому что ожидал прихода счастья извне, а это ненадежная и зыбкая основа счастья. Вдобавок ко всему, я был в безнадежно беспомощном положении: если я ждал, чтобы другие люди сделали меня счастливым, а они этого не делали, то что мне оставалось? И что я мог поделать, если при этом они еще и приносили несчастье в мою жизнь?

И только в последние несколько лет я стал более эмоционально-независимым. И благодаря этому и мои отношения с людьми стали налаживаться, в целом я стал более счастливым.

Я не считаю себя экспертом в этой теме, но могу поделиться с вами тем, чему я научился за это время. Быть эмоционально-независимым – очень полезная штука. Те, кто уже достиг этого, могут подтвердить мои слова.

читать полностью »

Медитация – самая главная привычка

meditation

“Медитировать – не значит бороться с трудностями. Медитировать – значит наблюдать за ними” ~ Тит Нат Хан

Ни для кого не секрет, что я считаю медитацию прекрасным способом начать новый день, справиться со стрессом, жить в настоящем и так далее.

Но многие не осознают, что медитация – это, пожалуй, самое важное в работе над всем остальным.

Недавно я писал о четырёх привычках, вырабатывающих другие привычки – может быть, вы помните вторую из них: осознавать негативные мысли.

Как научиться это делать? Очень просто: практиковаться. А каким образом практиковать осознание своих мыслей? Пока что лучший способ, который я нашёл – это медитация.

Давайте посмотрим, почему с помощью медитации так удобно изменять собственные привычки и как научиться медитировать.

Как медитация связана с привычками

Когда мы ничего не знаем о тех своих мыслях и желаниях, которые незаметно возникают в глубине подсознания, у них есть власть над нами. Они контролируют нас, а мы не можем вмешаться. Но если научиться наблюдать за ними, можно ослабить их хватку.

Медитация – это как раз практика наблюдения за такими мыслями, осознанного отношения к ним в течение всего дня.

читать полностью »

Шесть способов стать творческим человеком

Как стать творческой личностьюБольшую часть своей жизни я вовсе не считал себя творческим человеком. Затем, много лет назад, я основал компанию по производству открыток, хотя сам до этого ими не особенно интересовался. Мотивом послужило и желание заняться бизнесом, и стремление к заботе об окружающей среде при помощи изготовления открыток из переработанной бумаги. И тут оказалось, что я должен научиться творчески мыслить – для того чтобы создавать что-то новое, а потом продвигать это на рынке. Кроме того, руководящая роль требовала от меня необычайной креативности, чтобы успешно продумывать стратегию компании.

Существует множество причин, почему творческое мышление так важно. Это способ не увязнуть в старых привычках и бесполезных убеждениях. Творчество помогает решать проблемы, поддерживать отношения с окружающими, вести здоровый образ жизни и быть счастливым.

Я понял, что умение творчески мыслить – это не врождённый талант. Каждый может развить его в себе самостоятельно. И, что важнее всего, творческое мышление может стать постоянной практикой. Для меня, как для директора Института Лидерства «Ищи внутри себя», это сейчас особенно актуально, ведь моя работа – помогать бизнес-лидерам действовать эффективнее и жить счастливее.

читать полностью »

Руководство по достижению настоящей удовлетворенности

Жить довольным самим собойМногие люди ищут пути обретения счастья, но меня посетила идея, что удовлетворенность более важна, чем состояние счастья.

Почему удовлетворенность выше счастья? Вот несколько важных причин:

1. Состояние счастья может появляться или исчезать каждый день (или момент), когда удовлетворенность – более стабильное состояние.
2. Мы имеем склонность искать счастье через какие-то вещи (еда, впечатления, теплая ванна, время с любимыми людьми), когда удовлетворенность это навык, который позволяет исключать вещи, оставаясь удовлетворенным.
3. Удовлетворенность может стать отличным стартом на пути к изменениям (изменения и удовлетворенность могут парадоксально казаться одним и тем же, но позвольте мне высказаться подробнее).

Так что же такое удовлетворенность? Для меня это счастье быть тем, кем на самом деле являюсь. Тем, которым я не был долгие годы, как, я думаю, многие из нас.

Исходя из жизненного опыта, я понял, что ценнее обладать навыком удовлетворенности (не то, чтобы я совершенен в этом, но я это просто понимаю). Я доволен своей жизнью. Я доволен собой. Я доволен собой как профессионалом и я не пытаюсь увеличить количество читателей или просмотров страниц или свой доход. Я счастлив и доволен тем, кто я есть.

читать полностью »

Спи как младенец

Как научиться засыпать аки младенец. Проверенная метода от гуруНа пути к счастью проблемы со сном могут стать очень большой преградой. Если ты не высыпаешься ночью, то не сможешь нормально функционировать и днем.

Сегодня один из читателей задал мне вопрос: “Я хочу меньше крутиться в постели, чтобы больше времени ушло на сон. Я хочу снова стать ребенком. Помоги мне!”

Мне очень нравится образ возвращения в детство, он вызывает воспоминания не только о тихом, мирном сне “без задних ног” (хотя, в действительности многим детям это и не снилось), но и о чудесном возвращении в этот период беззаботности, не думая о вещах, которые мучают нас и не дают заснуть всю ночь.

У меня нет молодильных яблок, но я могу помочь в решении проблем со сном. Я несколько раз менял режим сна, и понимаю, что это может быть довольно трудным заданием. Сон – это нижнее плато цикличности жизни организма, и одна из самых трудноизменяемых привычек. Тем не менее, ее тоже можно изменить.

читать полностью »

Дыши

Дыхание может изменить твою жизнь.

Почувствовал себя уставшим и подавленным – дыши. Сделай вдох – это успокоит тебя и убавит внутреннее напряжение.

Обеспокоен тем, что случилось, либо тем, чего даже еще не произошло – дыши. Это вернет тебя к настоящему.

Пропала уверенность в себе, потерян смысл жизни – дыши. Это напомнит о том, как ценна жизнь, и каждый вдох в этой жизни – подарок, который нужно ценить. Используй же этот подарок максимально эффективно.

У тебя полно работы, и ты не знаешь, за что хвататься – дыши. Сделай глубокий вдох – и это поможет сосредоточиться на самом важном в данный момент задании.

Проводишь время с любимым человеком – дыши. Будь с ним в своих мыслях, не думай о работе или других делах.

читать полностью »

навигация


поиск по сайту