Подписаться ( RSS | Email )

 Подписчиков

Как научиться рано вставать

Как приучить себя вставать по-раньше

“Правильный ответ жизни – аплодисменты.” ~ Уильям Карлос Уильямс

Одна из вещей, которые я люблю больше всего на свете – рано вставать. Утром, пока мир ещё не вошёл в колею привычной суматохи, так спокойно кругом – лучшее время, чтобы медитировать, писать, заниматься физическими упражнениями или немного почитать в тишине.

Рано вставать – значит заполучить несколько дополнительных часов, чтобы сосредоточиться на творчестве. Даже если вы можете сделать это и днём – большинство людей, за редкими исключениями, не могут.

В последнее время я не писал об этом, потому что встаю рано по разным причинам: иногда мне просто нравится подниматься с постели вместе с солнцем, а порой мне нужно проснуться ранним утром, чтобы иметь в запасе ещё немного времени.

Я научился рано вставать с удовольствием, и в этой статье поделюсь с вами самыми удачными из способов, выработанных мною.

читать полностью »

Дзен штанги

Дзен штанги. Важность концентрации на упражненииБыло время, когда я избегал поднятия тяжестей, потому что не чувствовал в этом необходимости. К тому же я немного побаивался этого, так как практически ничего об этом знал.

Теперь все изменилось. Я по-прежнему считаю, что можно отлично тренироваться, не посещая тренажерный зал, но, в то же время, я люблю штангу, нагруженную блинами. Есть нечто удовлетворяющее в слаженной работе всего тела для подъема тяжести. Это настолько непросто, что требуется полная концентрация внимания.

Дзен заключается в железе штанги, в тяжести блинов и каждый подход для меня как дзадзэн.

Вот один из моих тренировочных дней:

  • Я пробежал почти милю, осознанно, сосредоточив внимание на своем дыхании и легком контакте ноги с бетонным покрытием.
  • После пробежки я выполнял упражнение по подъему штанги от пола (становая тяга), постепенно добавляя вес от легкого до “батюшки, ну и тяжесть!”. Каждая деталь требовала полного внимания. Иначе либо у меня ничего бы не вышло, либо я получил бы травму. Руки крепко сжимали гриф, позвоночник находился в естественном изгибе, бедра четко соблюдали нужное положение относительно тела, сила подъема направлена на пятки.
  • И вот я уже на пути домой, полностью сосредоточившись, преодолеваю последний склон. Когда я добежал до дома, я был окончательно измотан и тяжело дышал.

Несколько подходов становой тяги между двумя интенсивными пробежками – нагрузка, которая включает все мышцы, укрепляет кости и фокусирует ум. Довольно полезное использование получаса времени (или около того).

читать полностью »

Спи как младенец

Как научиться засыпать аки младенец. Проверенная метода от гуруНа пути к счастью проблемы со сном могут стать очень большой преградой. Если ты не высыпаешься ночью, то не сможешь нормально функционировать и днем.

Сегодня один из читателей задал мне вопрос: “Я хочу меньше крутиться в постели, чтобы больше времени ушло на сон. Я хочу снова стать ребенком. Помоги мне!”

Мне очень нравится образ возвращения в детство, он вызывает воспоминания не только о тихом, мирном сне “без задних ног” (хотя, в действительности многим детям это и не снилось), но и о чудесном возвращении в этот период беззаботности, не думая о вещах, которые мучают нас и не дают заснуть всю ночь.

У меня нет молодильных яблок, но я могу помочь в решении проблем со сном. Я несколько раз менял режим сна, и понимаю, что это может быть довольно трудным заданием. Сон – это нижнее плато цикличности жизни организма, и одна из самых трудноизменяемых привычек. Тем не менее, ее тоже можно изменить.

читать полностью »

Дзен работы

Как правильно работать по философии Дзен

“Когда ты делаешь что-то, ты должен сжечь себя дотла, сгореть как хороший костер, не оставив ни следа.” ~ Мастер дзен Сюнрю Судзуки

На работе мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, вызывающими опасения проектами, раздражающими сотрудниками, расстраивающими боссами, несметным количеством писем и скучных заданий, которые нам не по душе.

У всех этих проблем есть один корень — мы продолжаем цепляться за прошлое.

Раздражение вызывает не работа сама по себе. Проблема в нашем отношении к ней — мы держимся за мысль, что все должно быть иначе.

Расстраивает вовсе не постоянная череда помех, ведь это только события, происходящие вокруг нас, подобно падающим листьям или пролетающим мимо птицам. Фрустрацию вызывает то, что мысленно мы все еще держимся за то, чем занимались до того, как нас прервали. Мы возмущены, что нас оторвали от дела, в то время как наши мысли все еще сосредоточены на предыдущей задаче.

Начальники и сотрудники не являются источником всех бед — они такие же люди, старающиеся изо всех сил. Гнев и раздражение вызывает зацикленность на идее, что все вокруг должны вести себя таким образом, чтобы делать нас счастливее.

читать полностью »

Единственный адекватный ответ жизни

Такая жизнь заслуживает аплодисментов!Вчера на закате я вышел на пробежку вдоль берега. Океаническая пена нежно обволакивала босые ноги, мелкий песок ласкал стопы, и небо разливалось яркими тонами.

Я притормозил, чтобы перевести дыхание – вид неба и Тихого океана захватывали дух.

Остановился и зааплодировал.

Единственный ответ, который заслуживает жизнь – радостные аплодисменты.

Этим утром, где бы ты ни был, что бы жизнь ни преподнесла, воспользуйся моментом, оцени этот дар и поаплодируй. Я имею в виду физически похлопать в ладоши.
И ответь жизни тем же, хоть чем-нибудь, чтобы показать благодарность за чудо, данное тебе. Что угодно: будь добрым к другому человеку, создай что-нибудь, будь нежным с собственными детьми, займись чем-нибудь, что позволит твоему телу ощутить наполненность.

Очень часто мы принимаем жизнь не только как должное, но еще и жалуемся на нее. Жизнь не идеальна, работа скучна, люди слишком грубы, водители идиоты, меня никто не понимает, у меня слишком много дел. Но, боже, оглянись вокруг! Разве жизнь не чудо? Жаль, что мы не находим времени разглядеть это, оценить и поаплодировать.

Этот момент, черт побери, большое чудо. Довольно жалоб и отговорок.

Полшага, которые изменят твою жизнь

Полшага, с которых все начинаетсяТы удивишься, сколько писем мне приходит людей, которые застряли в своей жизни.

Сдавшиеся, немотивированные, ненавидящие свою работу, не нашедшие свою страсть, не способные смотивировать себя стать более здоровыми.

И они не знают с чего начать.

Больно читать подобные сообщения. Снова всплывают в памяти моменты, которые я не так уж и давно переживал на собственной шкуре.

Мне знакомо чувство отчаяния, когда ты недоволен своей жизнью и не знаешь, как все изменить. Перепробовав десятки способов, не хватает дисциплины продолжить путь. Чувствуешь себя ужасно, ведь знаешь, что следовало бы оторвать пятую точку и начать улучшать свою жизнь, но скорее отложишь это дело на другой день.

читать полностью »

Утраченное искусство одиночества

Забытое искусство одиночества

“Ни с кем так не приятно общаться, как с одиночеством. Мы часто бываем более одиноки среди людей, чем в тиши своих комнат.” ~ Генри Дэвид Торо

Не нужно быть монахом, чтобы найти уединение, да и не нужно быть отшельником, чтобы им наслаждаться.

В наши дни тотальной вовлеченности людей в информационное поле, одиночество стало древним утраченным искусством. Я считаю, что нужно регулярно делать “шаг назад”.
Я люблю сидеть на берегу океана, созерцая в тишине, люблю ходить наедине со своими мыслями… люблю уходить в оффлайн и просто писать… люблю находить покой читая роман… люблю принимать ванну в одиночестве.

Не пойми меня неправильно: Я люблю быть с друзьями и близкими, наблюдать закат со своей супругой, читать книгу со своим ребенком.
Но уединенность в наши дни просто необходима.

читать полностью »

навигация


поиск по сайту