Подписаться ( RSS | Email )

1008 Подписчиков

Как не изменять своим привычкам, путешествуя

Не отказывайте своим привычкам во время путешествийВо время путешествия следовать своим привычкам нелегко, ведь распорядок дня кардинально меняется.

Я сейчас как раз нахожусь в долгой поездке (вот уже 19-й день из 23-х), так что успел хорошенько испытать всё это на себе.

Вот лишь два примера:

  1. Занятия спортом. Допустим, вы привыкли совершать пробежку или делать комплекс упражнений после того, как выпьете кофе, проверите почту, почистите зубы, позавтракаете… а в отеле, во время путешествия, вы просыпаетесь позже обычного (после изнурительного перелёта или осмотра достопримечательностей), затем, скажем, выходите попить кофе и проверяете почту уже в кофейне. И когда теперь заниматься? Привычная цепочка событий во главе с завтраком нарушена, и вы уже не переходите к упражнениям автоматически.
  2. Здоровое питание. Скажем, дома вы принимаете душ и сразу же завтракаете овсянкой, орехами и фруктами. Но в номере отеля у вас такой еды нет, и вы второпях перекусываете чем-нибудь не очень полезным. Весь день вы гуляете, а вместо своего обычного сбалансированного обеда съедаете пиццу. Перемены в распорядке дня коснулись и привычки к здоровому питанию.

Вот так-то. И то же самое происходит с любой привычкой, которая привязана по времени к вашим обычным делам, домашним или рабочим.

читать полностью »

Бесполезные сравнения себя с другими

Зависть - вредное и иррациональное чувствоОдна из главных причин нашего недовольства собой и своей жизнью состоит в том, что мы сравниваем себя с окружающими.

Представьте – вы смотрите чьи-то фотографии на фейсбуке и думаете, что у вас-то жизнь не такая потрясающая. У кого-то отличная работа – вы думаете, что сами не так преуспели в карьере. У кого-то тело красивее вашего – и вам становится неловко за своё. Кто-то создал успешный бизнес – вам кажется, что вы добились меньшего.

Вы читаете о людях, которые путешествуют по миру, учат языки, посещают экзотические курорты и рестораны, и спрашиваете себя, почему вы сами ещё не там.

Конечно, вы сравниваете собственную жизнь с неким нафантазированным идеалом.

Такое сравнение не имеет смысла. Сравнивать себя с другими так же глупо, как задаваться вопросом, что вкуснее – апельсин или, скажем, пляж? Это же совсем разные вещи.

Возьмём простой пример: я бегаю в парке, и кто-то меня обгоняет. Ну вот, он бегает быстрее меня, лучше меня! Ужас, никуда я не гожусь как бегун!

Вот только нельзя сравнивать себя и другого бегуна, не владея всей информацией.

читать полностью »

Власть над своими привычками: как создать новую норму

Шаг, который изменит всю вашу жизньВ сущности, менять свои привычки – это значит всего-навсего передвигать границы собственной нормы.

Я сам за последние 7-8 лет делал это миллион раз:

  • бросил курить (в первый месяц было трудновато)
  • стал бегать
  • стал вегетарианцем
  • позже – стал веганом
  • начал писать каждый день
  • перестал класть сахар в кофе
  • стал полноценно питаться (вместо фаст-фуда)
  • стал медитировать каждый день
  • избавился от кучи ненужных вещей в доме
  • снизил количество потребляемого сахара, а теперь обхожусь почти без него
  • и многое другое: больше не езжу на машине, хожу пешком или пользуюсь общественным транспортом, меньше суеты, больше уверенности в себе, работаю сам на себя и так далее.

По сути, вся моя жизнь за последние восемь лет – непрерывная перенастройка нормы. Это и стало моей нормой.

Однако многим трудно что-то менять, ведь это сопряжено с усилиями. Проблемы заставляют вас страдать, но и от попыток изменений вы страдаете не меньше. Когда жить по-старому проще и удобнее, чем пытаться что-то изменить, люди остаются в зоне комфорта.

Как справиться с болезненностью перемен? Это уже стало мантрой моего сайта: начинайте с малого, начинайте с чего-то одного, делайте изменение как можно проще. Нужно идти по пути наименьшего сопротивления, большинство людей не могут меняться по-другому.

читать полностью »

Искусство осознанного наслаждения шоколадом

Как насладиться шоколадомОколо месяца назад я посетил Chocolate 101 class на чудесной маленькой фабрике Dandelion Chocolate, и мне очень понравилось. Тодд, один из основателей фабрики, согласился поделиться с читателями своими секретами, как пробовать шоколад на вкус… осознанно.
Итак, с вами Тодд Мэзонис из Dandelion Chocolate:

Нас часто спрашивают, как правильно есть шоколад. Я думаю, тут нечего мудрить – если вкусно, значит, правильно. Но всё же есть несколько секретов, как осознанно ощутить шоколадный вкус.

Прежде всего, не торопитесь. Перед тем как разорвать упаковку и вонзить зубы в плитку, уделите пару минут тому, что написано на упаковке. Чтобы выразить своё представление о том, каким должен быть шоколад, производители перебирают бесчисленное множество вариантов. Шоколад начинается с упаковки. В нашем случае это мягкая хлопковая бумага, сделанная вручную. Слегка неровная печать показывает мастерство ручной работы, заключённое в каждой из наших плиток. Буквы нарочно сделаны такими маленькими, чтобы вы рассмотрели плитку как следует. На упаковке рассказано о какао-бобах, о земле, на которой они выросли, и фермерах, которые их собрали. За пару минут вы сможете узнать много нового о разнообразии сортов шоколада и производителей.

Затем осторожно разверните плитку и рассмотрите её со всех сторон.

читать полностью »

Медитация – самая главная привычка

meditation

“Медитировать – не значит бороться с трудностями. Медитировать – значит наблюдать за ними” ~ Тит Нат Хан

Ни для кого не секрет, что я считаю медитацию прекрасным способом начать новый день, справиться со стрессом, жить в настоящем и так далее.

Но многие не осознают, что медитация – это, пожалуй, самое важное в работе над всем остальным.

Недавно я писал о четырёх привычках, вырабатывающих другие привычки – может быть, вы помните вторую из них: осознавать негативные мысли.

Как научиться это делать? Очень просто: практиковаться. А каким образом практиковать осознание своих мыслей? Пока что лучший способ, который я нашёл – это медитация.

Давайте посмотрим, почему с помощью медитации так удобно изменять собственные привычки и как научиться медитировать.

Как медитация связана с привычками

Когда мы ничего не знаем о тех своих мыслях и желаниях, которые незаметно возникают в глубине подсознания, у них есть власть над нами. Они контролируют нас, а мы не можем вмешаться. Но если научиться наблюдать за ними, можно ослабить их хватку.

Медитация – это как раз практика наблюдения за такими мыслями, осознанного отношения к ним в течение всего дня.

читать полностью »

Привычки счастливого человека

Привычки счастливого человека

“Счастье не приходит само по себе. Оно вытекает из наших поступков” ~ Далай Лама

Я не из тех, кто думает, будто можно быть счастливым каждый миг. Но вот что я понял – большую часть времени это всё-таки возможно.

Это не зависит ни от того, что с вами происходит, ни от того, как относятся к вам люди – только от ваших собственных действий.

Помню, я когда-то был несчастен. Вовсе не потому, что ненавидел окружающих – нет, у меня была прекрасная жена, замечательные дети, отличные друзья, но в душе я всё равно был несчастен. Из-за этого я всё больше был недоволен своей работой, мои долги росли, здоровье ухудшалось. Казалось, я ничего не мог изменить.

Но как-то я решил сесть и сделать список.

читать полностью »

Ощущение, что вы заняты не тем

Мне кажется, я делаю что-то не тоНачинается ваш рабочий день, вы открываете электронную почту и социальные сети. Во входящих сообщениях – гора писем, старых и новых, всем нужно уделить внимание. Вы просматриваете их и получаете представление о том, что вам нужно сделать за день.

Но с чего начать?

Принимаясь за одно дело, вы тут же порываетесь проверить, нет ли чего-то ещё важнее. Это повторяется снова и снова – всякий раз, когда вы за что-то берётесь, ваше внимание отвлекает десяток других дел (а пока вы заняты, может появиться ещё больше).

Как же убедиться, что вы делаете именно то, что нужно? И как перестать беспокоиться, что вы заняты не тем?

Я годами боролся с этим – вот я сажусь что-то писать (например, этот пост), а в глубине души меня неотступно преследует желание проверить почту, счета, календарь, зайти в социальные сети. Это желание не всегда легко унять.

Но обычно я всё равно довожу до конца важные дела. Ряд несложных действий помогает мне держать беспокойство на привязи.

Я расскажу об этих действиях чуть позже – а сейчас давайте поговорим о том, почему так происходит.

читать полностью »

навигация


поиск по сайту