Подписаться ( RSS | Email )

916 Подписчиков

Как приобрести силу Брюса Ли, не посещая спортзал

Ваша оценка: 4.76 (голосов: 93)
 

Брюс Ли в металле

“Очисть свой разум, будь бесформенным, аморфным, как вода. Налей воду в чашку – она станет чашкой, налей ее в бутылку – станет бутылкой, налей в чайник – станет чайником. Итак, вода может разлиться, а может разбиться. Стань водой, мой друг.” – Брюс Ли

Брюс Ли был идеальным образцом подражания для хороших парней и идолом для самых отъявленных негодяев. Но он поражал всех не только своим боевым искусством, он имел такие впечатляющие физические данные, что даже бодибилдеры, наподобие Арнольда Шварценегера, восторгались им.

Но самым удивительным является то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры.

Вот некоторые из способностей Брюса Ли:

  • Он мог отжиматься от пола только на одном большом или указательном пальце.
  • Мог держать уголок 30 минут и дольше.
  • Мог подбросить зерна риса в воздух и поймать их в полете с помощью палочек для еды.
  • Ударом руки ломал доску толщиной 15 см.
  • Подтягивался 50 раз на одной руке.

Конечно, вы вряд ли достигнете уровня Брюса Ли за одну ночь, но вы можете начать тренироваться, причем без суперсовременных (и дорогостоящих) тренажеров. Вы можете заниматься этим в комфортабельной обстановке своего дома. Вам потребуется совсем немного пространства, не больше вашей ванной комнаты.

Одной из причин, почему я решил отказаться от спортзала, явилось начало занятий Джит Кун-До (Стиль восточных боевых искусств, созданный Брюс Ли). К тому же мне просто надоело платить ежемесячную плату за спортзал. В то время я как раз искал способ как-нибудь сократить свои расходы, дабы сэкономить немного денег.

Я думал о том, чтобы полностью завязать с походами в тренажерный зал, но мне не хотелось жертвовать своим здоровьем. В конце концов я придумал, что делать. В течении нескольких месяцев я вообще не был в спорзале, но тем не менее, я стал сильнее и быстрее, чем когда-либо в своей жизни.

Вам не нужно покупать огромное количество гантелей, гирь и различных тренажеров. Самое дорогое, что вам необходимо – перекладина, устанавливаемая в дверном проеме, она обойдется вам не дороже пятисот рублей.

Брюс Ли был большим сторонником гармоничного развития. Его занятия включали упражнения на силу, скорость, выносливость и гибкость.

Вот лишь некоторые упражнения, которые позволят вам повысить мышечный тонус, стать сильнее, быстрее, не прибегая к занятиям в тренажерном зале:

  1. Пластика. Существует большое количество упражнений с использованием веса своего тела, но лучше начать с самых основных. Для нижней половины тела неплохим выбором будут: выпады и приседания. Для верхней частиподтягивания, обычные отжимания и отжимания, стоя на руках. Для средней части тела: скручивания, “ножницы” и обратные кранчи. Упражнения с использованием только веса своего тела хороши тем, что они обеспечивают увеличение функциональной силы. Тренировке подвергаются как раз те мышцы, которые используются в реальных жизненных ситуациях, таких как работа в саду, самооборона, выполнение своих повседневных дел. К тому же, при выполнении этих упражнений, вы заставляете свое тело больше уделять внимания устойчивости и поддержанию равновесия, чем во время работы с тренажерами. Подробнее ознакомиться с такими упражнениями можно здесь: Упражнения без дорогого снаряжения, а здесь вы найдете перечень упражнений с иллюстрациями: Походный фитнесс.
  2. Изометрия. Это группа упражнений, когда вы удерживаете свое тело в статичном (неподвижном) положении. Например, поза лягушки, высокий угол, позиция лошади, вис на перекладине и поза планки. Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.
  3. Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости. Самым лучшим из того, что мне удалось найти, является занятия йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных присоблений и, что немаловажно, вы с легкостью отыщете сотни ресурсов о йоге. Для начала вы можете заглянуть сюда: Yoga Illustrations.
  4. Устойчивость. Это способность сохранять равновесие, вопреки усилиям силы тяжести :) Есть множество возможностей ежедневно тренировать устойчивость (разумеется, речь не идет о прогулках по натянутому канату). Когда вы обуваетесь или одеваетесь, делайте это стоя. Когда есть возможность, пройдитесь по бардюрному камню вдоль тратуара или по прямой линии, пытаясь не сойти с нее. А если вы ставите перед собой серьезные цели, пого-стик и одноколесный велосипед предоставят вам широкое поле деятельности.
  5. Динамические упражнения. Они представляют собой упражнения, где движения различаются и сменяют друг друга. Предпочтение отдается естественным движениям, а не повторение заданного шаблона (как на тренажерах). Недавно я начал заниматься Джит Кун-До в парке по выходным. Это отличный способ получить необходимую нагрузку и заодно приобрести навыки самообороны. Это не означает, что достичь хорошей физической формы вы сможете занимаясь только боевыми искусствами. Вы вполне можете отдать предпочтение теннису, гандболу, баскетболу или даже заняться танцами. Делайте то, что вам больше всего по душе.

Существует еще множество, не перечисленных здесь, возможностей позаниматься без спортзала. Туризм, бег трусцой, бег на лыжах… Список можно продолжать. Просто включите воображение. Как видите, для нормальных тренировок совсем не требуется спортзал. А выбор упражнений просто огромен.

К тому же, если вы хотите знать мое мнение, тренировки дома весьма дисциплинируют. Это было бы слишком просто пойти в спортзал. Когда вы приходите туда, вам просто приходится тренироваться, больше ведь заниматься нечем. А дома полно соблазнов и отвлекающих факторов, возникают всякие желания, например, поваляться на диване или посидеть в интернете.

Занимаясь дома, вы экономите свои деньги и при этом, совершенно ничего не теряете. Вы можете делать то, что считаете необходимым, проработать те движения, которые вам даются тяжелее всего. Если отжимания становятся слишком легкими, можно попробовать отжиматься на одном пальце или узким хватом. Если подтягивания даются через чур легко, подтягивайтесь на одной руке (это безумно тяжело).

Чтобы достигнуть уровня Брюса Ли, не нужно во всем ему подражать – делать точно такие же упражнения, придерживаться точно такой же диеты. Великим его сделала любознательность и целеустремленность, постоянное исследование возможностей человеческого роста, непрерывное изучение темы физического развития (его личная библиотека содержала свыше 2000 книг!)

Заинтересуйтесь спортом, найдите то, что вам мотивирует, превратите тренировки в удовольствие. Поставьте перед собой цель достигнуть нового уровня. Сделайте то, что раньше казалось невозможным.

“Если вы установите для себя границы своих возможностей, физических или любых других, это скажется на вашей деятельности и на всей вашей жизни. Границ не существует. Есть только определенный этап развития. Не останавливайтесь на нем, стремитесь за его пределы.” – Брюс Ли

Как приобрести силу Брюса Ли, не посещая спортзал 4.76 93
 


Комментарии

КНС

July 4th, 2009, 21:09

Отличная статья, именно такую я искал! Нельзяли еще упражнений написать?))

Дмитрий

July 5th, 2009, 06:08

Это не моя статья, я переводил

КНС

July 5th, 2009, 22:44

хех )

вася

November 16th, 2009, 09:29

класс. главное сделать свою жизнь постоянной тренировкой и добьешься в разы больше. но в спортзал тоже хорошо ходить пускай нечасто. кстати качалку неодобряю…

Макс

March 5th, 2010, 21:03

Замечательная статья, кто нибудь подскажите книг или статей, такой же тематики.

Заранее благодарен.

Рома

April 2nd, 2010, 22:35

Макс!! заглянь сюда
battlespirit.ru

ТРЕНИНГ

June 4th, 2010, 17:08

Хорошая статья!!!! Подскажите еще такие

diablo

March 4th, 2011, 12:37

кто сможет, пришлите мне уроки тренировки КАРАТЕ И Т.Д. на мой mail. diablo93_92@mail.ru ЗАРАНИЕ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН!!! “СПАСИБО”

Ерназар мне 14 лет

April 2nd, 2011, 18:14

хороший перевод я читал его книги но не все только чуточку от суда узнал что подтягивается на одной руке 50 раз а остальное я уже читал.Спасибо, благодарю сначала АЛЛАХА ,а потом одного из его любимых раб как Брюса Ли, и остальных в том числе и вас.

Эндрю

July 21st, 2011, 16:09

Статья просто класс (Y)

Артем

March 31st, 2012, 08:50

Вообще-то Брюс Ли очень много работал на специфических тренажерах… Очень подробно о его системе тренировок можно прочитать в книге “Брюс Ли. Искусство выражения человеческого тела”.

Медет

May 8th, 2012, 10:46

Здорово. А я и не знал что у него библиотека была. А так, я полностью согласен с автором. Чтобы добиться хорошего физического телосложения не обязательно ходить в тренажерку(конечно, если только вы не хотите стать бодибилдером)

Рома

July 10th, 2012, 21:42

Вот здесь все упражнения Брюса Ли : http://lib.rus.ec/b/259152/read

Брюс ли Law

January 18th, 2013, 22:11

Сила или скорость и гибкость?
В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что Брюс Ли страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги
Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного еще тогда Арнольда Шварценеггера).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли
Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок
Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Брюс ли Law

January 18th, 2013, 22:16

Брюс ли самый скоростной человек в мире его даже 320 вольт не смогла убить он двигал руками когда его ток ударила.. Досвидания

Алексей

February 6th, 2013, 01:07

Брюс ли сделал такое Тело.. потому что мало пил и ел! для того чтобы развивать свое сухо жилье! почему его максимальный вес за все жизнь был 58кг?

Спирт

February 17th, 2013, 16:29

Если бы он мало ел, он бы никогда не смог достичь такого тела.
Объясню просто, на пальцах так сказать: еда – энергия. Энергия преобразуется в силу. Но для того, чтобы она становилась силой ее нужно тратить. Для этого тренировки и придуманы.

Виталий

June 23rd, 2013, 18:14

Отличная статья:)

Виталий

June 23rd, 2013, 18:18

Он не мало ел и пил, он просто много занимался!

Person

June 26th, 2013, 06:15

prosto super byl Uchitel Bruce Lee

фома

February 26th, 2014, 20:19

Мог держать уголок 30 минут и дольше.
Ударом руки ломал доску толщиной 15 см.
Подтягивался 50 раз на одной руке.

знатные басни ))))))

Оставьте свой комментарий





навигация


поиск по сайту