Подписаться ( RSS | Email )

1008 Подписчиков

Четыре привычки для формирования привычек

Ваша оценка:
 

Единственный способ начать бегатьМоя дочь хотела больше заниматься физическими упражнениями, но она столкнулась с проблемой формирования привычки к занятию спортом (возможно, вам тоже это знакомо). Сначала переодеться, затем идти в тренажерный зал, заниматься там до потери пульса… ваш мозг настойчиво советует отложить все это на потом.

Решение этой проблемы банально до безобразия: сделайте три подтягивания. Или скажите себе, что будете ходить или бегать всего одну минуту. Упростите все до такой мелочи, чтобы вы просто не смогли отказаться.

Многие, конечно, скажут, что это как-то слишком просто, чтобы быть действенным. К сожалению, у многих из нас имеется неверная мысленная установка: мы считаем, что можем сразу же добиться чего-то существенного. Надо только начать и сразу все получится. Предшествующие неудачи ничему нас не учат. Мы каждый раз стремимся к чему-то великому. Мы стремимся покорить Эверест еще до того, как научились ходить.

Как же быть? Нужно сформировать основу привычки, а уже после этого – дополнять её. Если я смогу убедить вас в эффективности такого подхода, то в мире появится больше здоровых и сильных людей, творящих потрясающие вещи.

Сегодня мы поговорим о том, как формировать основу. Если быть точнее, речь пойдет о четырех привычках, необходимых для формирования всех остальных. Если вы разучите их и будете применять на практике, то вы сначала научитесь ходить, а затем уже и заберетесь на Эверест. Итак:

Привычка 1: Начните с малого

Допустим, кое-кто из моего окружения хочет выработать привычку ежедневно чистить зубы зубной нитью. Я говорю: начните всего с одного зуба.

Конечно, это звучит странно, возможно, даже смешно. Но я предельно серьезен. Трудно будет найти отмазку, если нужно сделать всего лишь одно малюсенькое действие. Почистить всего один зуб, разве вам тяжело? Да это вообще ерунда! И вы точно почистите этот зуб.

В этом вся суть. Главное не то, КАК вы что-то делаете, главное то, что вы ВООБЩЕ ЭТО ДЕЛАЕТЕ.

Если вы хотите укрепить мускулатуру и действительно добиться результата – начните с основы. Да, конечно, вам нужно заниматься по 30 минут в день, но попробуйте делать это в течении двух недель, и посмотрите, как далеко зайдете. И затем, когда у вас ничего не получится, начните заниматься всего лишь по 1-2 минуте в день. И посмотрите, чего вы добьетесь на этот раз.

1-2 минуты занятий в день формирует мощную привычку. Занимайтесь так несколько недель, и привычка пустит в вас свои корни. Как только полезная привычка укоренится, можно будет добавить еще несколько минут (тут главное не перестараться). Таким образом, начав с малого и не потратив ни капли нервов, вы придете к 30 минутам упражнений каждый день.

Попробуйте провернуть то же самое с чисткой зубов нитью. Попытайтесь заставить себя каждый день чистить все зубы, и посмотрите, что из этого выйдет. Конечно, вы можете преуспеть… но если что-то пойдет не так, начните чистить один-два зуба каждую ночь, и оцените свой успех.

Один стакан воды в день. Один фрукт. Три отжимания. Одно предложение или одно четверостишие. Две минуты медитации. Так формируется привычка, которая будет с вами долго.

Привычка 2: Осознайте негативные мысли

Большинство пропустят эту привычку, сочтя её маловажной. Вы тоже можете так поступить. Но тогда не удивляйтесь, почему у вас ничего не вышло.

Когда я бросил курить в 2005 году, я окончательно понял важность наблюдения за мыслями. Я заметил, что во мне много пустой болтовни, на которую я даже не обращал внимания. Мой мозг постоянно пытался найти оправдания, чтобы выкурить одну сигарету. «Одна сигаретка тебе не повредит!», «Зачем ты себя так истязаешь?», «А оно того стоит?», «Просто поддайся желанию, так гораздо проще», «У тебя не получится, это слишком сложно».

Поразмышляйте секунду над этими мыслями. Сколько в вас таких мыслей, о которых вы и не знаете? Насколько они были сильны, пока вы не осознавали их? Сколько раз они стали причиной рецидивов, когда вы бросали курить? И как часто такие мысли влияют на вас?

Подобные мысли посещали и меня, когда я занялся бегом. Мой мозг говорил мне нечто вроде «Тебе нужно остановиться. Это слишком сложно. Тебе станет гораздо лучше, если ты остановишься». И конечно, такие мысли очень искушают.

Затем я начал есть здоровую пищу, и постоянно начинал все заново, потому что позволял себе чипсы, пиццу или мороженое. Мой мозг говорил: «Ты этого заслужил, эта пицца – твоя награда!», или «Почему ты отказываешь себе в удовольствии? Жизнь не должна быть такой сложной». Я научился отпускать эти мысли. Ведь это всего лишь мысли – и они не контролируют меня. Они просто приходят и уходят, словно бабочки, пролетающие мимо. Стать рабом мысли – занятие интересное, но не стоит посвящать ему свою жизнь.

Следите за мыслями. Улыбайтесь дискомфорту, который они вызывают. Научитесь их отпускать. Радуйтесь победе над ними.

Привычка 3: Наслаждайтесь привычкой

Это как дополнение ко второй привычке, но от этого оно не теряет своей значимости. Ваша новая привычка – не жертвоприношение и не рабский труд, который нужен вам для достижения лучшей жизни.

Ваша новая привычка – это уже лучшая жизнь. Чем бы она не являлась, она должна доставлять вам радость. Если не доставляет – лучше оставьте её, ведь рано или поздно это случится.

Если вы хотите выработать привычку есть здоровую пищу, научитесь наслаждаться её вкусом. Яблоко может быть таким же желанным, как и закуска к еде, если вы уделяете его поеданию должное внимание.

Если вы выполняете физические упражнения, научитесь наслаждаться движениями тела, чувством напряжения в мышцах, тому, как кровь бегает по вашим жилам, вашей сконцентрированности.

Если вы пишите что-то, то насладитесь в полной мере этим тихим спокойствием и чудом сотворения. Научитесь наслаждать привычкой, и тогда она станет вашей наградой. Ведь цель – это не конец пути, а сама дорога.

Привычка 4: Будьте готовы к неудаче

Это действительно важно. У меня вряд ли получится сосчитать количество знакомых мне людей, которые следовали привычке 6-7 дней, и которые после первой же неудаче (а это вполне нормальное явление), НИКОГДА не начинали формировать её заново.

Сделайте привычкой начинать все сначала, если вы потерпели неудачу. Как это сделать? Заключите соглашение. Пообещайте другу или супруге, что вы отдадите ему или ей 250 рублей, если пропустите привычку два дня подряд… и удвойте на следующий пропущенный день (500 руб.), и еще раз на следующий (1000 руб. за четыре пропущенных подряд дня), и так далее. Если нет денег, пообещайте перебрать одежду в шкафу или помыть машину. Пропустить один день – ещё не конец привычки. Пропустить два дня – ничего хорошего в этом нет, но и это еще не конец. Пропустите три дня, и уж тогда придется начать все заново. Так что не позволяйте себе пропустить привычку два дня подряд, а уж тем более три.

Формируем четыре привычки

Так как сформировать эти четыре привычки? Проще простого.

Выберите одну простую привычку на следующие две недели. Почистить один зуб зубной нитью. Выпить один стакан воды. Съесть один фрукт. Упражняться, медитировать, писать или заниматься йогой две минуты в день. Всего две минуты. Затем примените к этим двум минутам все четыре привычки. Этот навык пригодится вам в жизни.

 


Оставьте свой комментарий





навигация


поиск по сайту