Подписаться ( RSS | Email )

758 Подписчиков

10 плюсов раннего пробуждения и как приобрести такую привычку

Ваша оценка: 5.00 (голосов: 5)
 

sunrise

“Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым” ~ Бен Франклин

“Не верьте в преимущества раннего пробуждения, что бы там не говорил помешанный на этом деле Франклин…” ~ Марк Твен

Недавно один мой читатель Роб спросил меня насчет моей привычки вставать в 4:30 утра каждый день и попросил написать о пользе такой привычки для здоровья. Это хороший вопрос, но, к сожалению, мне нечего об этом рассказать.

Однако, в раннем подъеме есть свои плюсы.

Для начала позвольте мне сказать, что если вы ночная сова и это вам помогает, то это здорово. Нет причин для перемены образа жизни, особенно если вы вполне счастливы. Однако для меня переход от ночной совы к раннему жаворонку (да, это реально!) был настоящей находкой. Это во многом мне помогло, так что я вряд ли когда-нибудь вернусь к прежнему образу жизни. Я перечислю всего несколько положительных моментов:

1. Встреча нового дня. Я люблю иметь возможность встать рано и насладиться чудесным зрелищем наступления нового дня. Я предлагаю вам придумать свой утренний ритуал, включающий в себя слова благодарности за то, что у вас есть. Я вдохновлен словами Далай Ламы: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня прекрасная жизнь и я не собираюсь потратить ее впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, я буду дарить людям свое сердце, я буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, я постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу»

2. Прекрасное начало. Раньше, как правило, я начинал свой день так: поздно просыпаясь, вскакивал с кровати, в сумашедшем ритме собирался на работу, одевал детей, бросал их в школе и появлялся на работе, опоздавшим. Я мог прийти на работу помятым, едва проснувшимся, раздраженным и одним из самых последних. Не очень-то хорошее начало дня. Теперь же все изменилось. К 8 часам утра я успеваю переделать массу дел, мои дети, встающие рано – тоже. И к тому времени, когда все приходят на работу, моя голова уже полностью соображает. Так что, исходя из моего опыта, нет лучше способа начать день, чем проснуться по-раньше.

3. Тишь и благодать. Ни тебе детских криков, ни плача, никаких футбольных мячей, ни автомобилей за окном, ни шума работающего телевизора. Утренние часы такие мирные, тихие. Я действительно наслаждаюсь этим умиротворенным временем. Для меня это время, когда я могу подумать, почитать, да и просто спокойно подышать.

4. Восход солнца. Те, кто просыпается поздно, пропускают одно из величайших явлений природы, которое повторяется изо дня в день во всем своем великолепии – восход солнца. Я люблю наблюдать, как день медленно становится ярче, как темно-синее небо постепенно светлеет, как яркие цвета начинают просачиваться в небо и природа окрашивается в невероятные краски. Мне нравится совершать утреннюю пробежку именно в этот период времени. Я смотрю на небо и говорю всему миру – какой же восхитительный день! Серьезно. Я действительно это говорю! Банальность, я знаю.

5. Завтрак. Вставайте рано и у вас будет время как следует позавтракать. Я всегда говорил, завтрак – это один из самых важных моментов дня. Без завтрака ваш организм работает во все возрастающем голоде и в конечном итоге, когда наступает обед, вы поедаете все, что подворачивается под руку. Даже самую нездоровую пищу. И чем еда будет жирнее и слаще – тем лучше. Но если вы позавтракали, чувство голода наступит позднее и не будет таким непереносимым. Вдобавок, завтракать за чтением любимой книги в утренней тиши, да еще с чашечкой кофея в руках, заметно более приятно, чем жадно глотать что-либо по пути на работу либо питаться на рабочем месте.

6. Занятия спортом. Разумеется, в течение дня можно найти и другое время для занятий упражнениями, кроме утреннего. Но я пришел к выводу, что занятия спортом сразу после работы хоть и более приятно, но оно, в то же время, и более часто пропускается по различным причинам. А для того, чтобы отменить утреннюю тренировку, когда ничто не мешает, объективную причину придумать сложно.

7. Производительность. Утро, по крайней мере, для меня, самое продуктивное время дня. По утрам, когда ничего не отвлекает, я люблю писать о чем-либо, после чего проверяю почту и состояние дел на своем блоге. Утром, к моменту начала рабочего дня, я успеваю выполнить кучу дел. А когда наступает вечер, у меня уже не остается дел, и я могу провести время со своей семьей.

8. Время ставить задачи. Есть ли у вас цели? Во всяком случае, должны быть. И нет лучшего времени, чтобы пересмотреть их и спланировать их достижение, чем утро. У вас должно быть хотя бы одно дело, которое вы планируете довести до конца в течение недели. Каждое утро вы должны решить для себя, что конкретно вы должны сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению поставленной цели. И затем, если это возможно, постараться сделать это пока утро еще не закончилось.

9. Дорога на работу. Мало кто любит интенсивное движение на дорогах, ну, разве что, владельцы автозаправок. Добираясь на работу раньше, вы избегаете движения в час-пик, тратите на дорогу меньше времени, сохраняя его для своих целей. А еще лучше – поезжайте на работу на мотоцикле. Или даже еще лучше – работайте дома.

10. Встречи. Гораздо проще устраивать ранние встречи, если вы сами встаете рано. Если вы опаздываете на запланированную встречу, это не красит вас перед собеседниками. Напротив, если вы появляетесь раньше назначенного времени, это производит на них впечатление. К тому же у вас появляется время, чтобы подготовиться, собраться с мыслями.

 


Комментарии

Временно тут

February 28th, 2009, 14:03

Довольно-таки интересно. Тока непонятно, а как же дети? Если выезжать из дома рано, когда нет пробок и интенсивного движения – то что делать детям в школе в такую рань?

Catherine

March 1st, 2009, 16:37

Да, здорово

Make Rozvel

May 12th, 2010, 16:45

раньше я был совой, но как только стал водителлем троллейбуса мне пришлось стать жаворонком чтобы успевать на работу, которая начинается с 5 утра…. И скажу что и правда в раннем пробуждении и правда довольно много приятного и полезного….. моя жизнь стала более интересной и что странно появилось больше свободного время….. (я сплю немного после работы и немного ночью, так что могу наслаждаться как восходом солнца так и его закатом))) а на работу езжу на велосипеде и рекомендую это всем… не надо загрязнять этот мир….

Ольга

September 12th, 2011, 07:30

Встать пораньше для того чтобы поработать или заняться обучением – мне очень нравится, тишина, никто не мешает…
А вот спортом заниматься рано утром не получается…как-то тяжело физически..

Nataly

October 2nd, 2011, 12:15

Случайно опять наткнулась на вашу страничку. Первый раз – почти два года назад. У меня тогда была страшная аллергия почти 8 месяцев, из носа водопад…лекарства не помогали и я тогда, решила по вашему совету вставать в 4 утра…и встречала рассвет с чашкой кофе пару месяцев. Я выздоровела!!!

Дмитрий

October 2nd, 2011, 21:11

Nataly, я вас от души поздравляю! Но все же, как мне кажется, это простое совпадение :)

Filosof-f-f

November 17th, 2011, 12:29

Раннее пробуждение и ранний отход ко сну, помимо всего прочего, позволяют организму отдохнуть. Это связано с его биоритмами. В период с 22 до 24 часов отдыхает ЦНС (центральная нервная система). Если в этот период вы не поспали, то будете чувствовать себя неважно в течение дня, появится со временем хроническая усталость и букет заболеваний.

Андрей

February 4th, 2012, 00:14

у меня две работы – основная, где я работаю свои 8-9 часов и дополнительная, где я получаю плавающие деньги. соответственно, надо успевать.

и еще есть семья. и надо все совместить.

я практиковал разные варианты.

с 8:00-8:30 по 17-17:30 – офис – это статика. затем всегда время на семью – жену и дочку.

итак, я работать пробовал:
1. вечером с 21:00 до 1:00, потом спал до 7:30.
2. вечером с 21:00 до 23:00, затем рано вставал (пробовал с 4:00 по 6:00 разные интервалы с целью поймать биоритм. идеальное мое время с 4 до 5 утра, затем вставать трудно и днем менее отдохнувший)

второй вариант понравился больше, но:
1. вечером все равно рано не ложишься. у меня домашние не идут спать рано, а при шуме не поспишь толком
2. утром встаешь и дополнительная работа эффективна, но:
3. основная работа тоже эффективна до 13:00, а после обеда – хочется спать. теряешь из за этого примерно час
4. в 19:00 тоже дико тянет поспать.

смысл тогда не спать, если ты не соображаешь и ничего не можешь сделать?

спать хотелось, я попробовал полифазный сон. великолеюно, но – слетает иммунитет. когда я в конце лета получил воспаление легких – я решил:

1. спать иду в 24:00
2. встаю в 7:00

(мне хватает 7-и часов).

полифазные фишки – только если очень надо, когда ну горит просто что-либо…

3. вставать раньше нет смысла – из за работы… мне надо часа 2-3, а это совсем рано. если я пойду спать в 9 вечера, ничего не выйдет – у меня в семье никто так рано не спит. встать после 5 утра мне трудно, и времени на сборы остается мало

8:00 – 17:00 – офис
с 17 по 20:30 домашние
20:30 и до полуночи – вторая работа

чтобы вставать действительно рано, нужно быть натуральнум жаворонком или быть одному, тогда можно себя настроить как угодно.

Шухратбек

April 5th, 2012, 18:59

Мне нравится. Здесь и во многих других сайтах авторы статей, составители, переводчики, другие пытливые умы доводят до нашего сведения интересные на их взгляд факты, сведения, свой или чей-то опыт. Конечно они думают, что люди пополнят багаж своих знаний, хоть чем то воспользуются. Но они не могут решить проблемы всех чтецов, вроде как быть с детьми читателя и их школой, рыбок в аквариуме и др.

Спасибо за информацию. Спасибо что написали. Очень разумная тактика. Ложись и пробуждайся с природой. Ты её часть.

Арсений Поздний

December 27th, 2014, 23:59

Рад, что у вас хватило воли не только перейти с режима совы к жаворотку, но и найти в этом так много плюсов!

наталья

January 5th, 2015, 21:14

У меня при раннем пробуждении весь день болит желудок, приходится есть каждые два часа. Всю жизнь страдала от этих болей, лет с 5! Обратила внимание: если встать ближе к 9, то ничего не болит, можно весь день о еде особо не вспоминать и есть, только когда действительно хочется, а не когда боли начинаются. Вот такая закономерность!

Оставьте свой комментарий





навигация


поиск по сайту